笔记1：黄翔《大脑喜欢这样学》

      大脑对人很重要，但我们对大脑的认知却很少，读完黄翔的这本《大脑喜欢这样学》觉得很不错，浅显易懂、实操性强。

      第一部分，认识大脑：学习中的脑科学

1.人的成就有高低之分，但人的大脑没有贵贱之别。

2.一个人在学习上出类拔萃，是因为他的大脑拥有更加复杂的神经链接和神经网络。要想大脑形成复杂的神经链接和神经网络，就要给大脑丰富而多元的刺激。

3.学习真的可以长脑子，长记性。学习成长的过程就是雕塑大脑的过程，岁月的磨砺（刺激）就是一把把刻刀，而父母和老师就是孩子大脑的雕塑师。父母充满爱意的陪伴，笑容和话语都是促进孩子大脑发育的良性刺激。一个人不是因为“有天分”，所以能够全面发展，而是因为全面接触各项活动而表现的更好。

实操：（1）走进大自然，接触大自然。

        （2）社会化是人类大脑的第一需求。不论是为了孩子的智力发育还是身体健康，家长都要多带他们参加丰富的属于人的社会活动，比如团体手工活动（剪纸、拓印、绘画等）亲子游戏（击鼓传花、两人三足、果蔬大战等），让孩子更多的与他人接触，培养他们的实际交往能力和语言能力。

        （3）学习者主动学习、主动探索，可以大幅度提升其大脑的发育。

4.人的智力并不是一成不变的，会随着人的生活境遇发生改变，所以精心培养和不懈努力非常重要。大脑的可塑性一辈子都存在。在人的一生中什么时候开始学习都不晚。五岁以前是智力发展最迅速的时期。

  实操：（1）天才可以被创造：接受训练——被肯定——产生兴趣——训练——加强连接——提升技能——进一步被肯定——更加有兴趣——更加努力训练——进一步提升技能的良性循环。

            （2）深度沉浸：只有摒弃了环境的干扰，绝对专注学习者才能深深地沉浸于学习活动本身。深度学习模式就像透镜效应，让大脑的全部能量集中在一个点上。

            （3）突破舒适区：“补拙是良训，一分辛苦一分才。”

            （4）基于应用的学习。

            （5）睡觉是学习的一部分。

5.关于大脑内部模型有趣的小知识：

（1）“脑补”：大脑看东西，1/7的信息来自眼睛，6/7信息来自大脑内部——大脑的内部模型。大脑看东西，只是看了个大概，只要接收到的小部分信息和大脑的内部模型符合，就会将其判定为同一类。这是大脑可以快速高效处理信息的原因，但也是许多人“粗心大意”或者“看错”的原因。

（2）一千个读者眼中有一千个哈姆雷特，这句话从脑科学的角度分析，就是因为一千个大脑里有一千个个不同的内部模型，所以对哈姆雷特产生了不同的理解。

  实操：建模式学习：项目式学习、提取式学习、穿插式学习都有利于创建大脑的内部模型。反思和多角度思考，有利于优化内部模型。

    第二部分 提升学习力，让大脑高效运转 

1.大脑是一个目标导向的器官，拥有目标可以激活大脑，甚至能让大脑在你睡觉休息时也自动为你工作。

    实操：（1）明确自己的奋斗目标，并将他们反复告诉自己的大脑，最好将目标视觉化，大脑才会自动形成视神经回路并传达给无意识系统。

              （2）管理大师德鲁克的SMART原则:Specific，目标需要具体而明确，不能含混不清；Measurable,目标要可以衡量；Achievable,目标必须是可实现的，既不能遥不可及，也不能太容易就做到；Relevant,目标需要和学习者的生活或者学习相关联，不能是孤立的；Time-bound，目标需要在规定时间内完成。

            （3）短期目标：在学习前要设定好自己的短期目标，然后在规定时间内完成目标。学习完成后还要进行复盘，本次学习是否达成了目标，下次要如何改进？长期目标：通过不断拆解达成。

2.顺应大脑的规律，让孩子主动学习。

      实操：（1）学习者本人认可目标。孩子自己对这个学习项目感兴趣，他就会主动定目标，且计划每日坚持执行。

                （2）学习者认可自己。相信自己一定能达成目标（自我效能感），才能不断朝着实现目标的方向前进，百折不挠。

              （3）得到外部支持。除了夸奖、认可学习者以外，让学习者从心里感受到有人和他们一起努力也能给他们的成长持续提供动力。父母陪伴孩子一起学习讨论和探索问题是对孩子极大的鼓舞。

                （4）设置小目标奖励。

                （5）养成主动学习的习惯。我们的大脑天生懒惰，追求稳定和固定的节奏是大脑的本能。习惯就是大脑的自动化处理模块，是大脑的舒适区，是大脑最钟爱的行为模式。这就是所谓的“习惯成自然”。

3.在人的一生中，大脑要经历生长、发育、成熟、退化的动态过程，专注力作为脑功能的一部分也会随着大脑的变化而变化。13岁以上的孩子和成年人注意力维持时间浮动的范围其实很大,而这正是专注力训练发挥作用的地方。

          实操：提高短期专注力：

                  （1）设置任务的截止时间。

                  （2）设定有损失的任务挑战。

                （3）休息时要彻底放松。在休息时要严格遵守“舒缓”的原则，可以闭目养神，发呆分神，听舒缓的音乐或白噪声，或者在沙滩、草地上放空自己，感受大自然的气息，这样才能真正减少去甲肾上腺素的分泌，为接下来的紧张工作和学习储备能量。

                （4）饮食上多吃一些富含苯丙氨酸的食物，比如大豆、坚果和肉类。因为苯丙氨酸是合成去甲肾上腺素必需的原料。

        实操：培养长期专注力：

                （1）养成规律的作息习惯。

                （2）调整饮食。多食用富含色氨酸的食物，有助于血清素的合成，比如香蕉、牛奶、小米、莲子、黄豆，此外，南瓜子仁、豆皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物色氨酸的含量也很高。

                （3）老师和父母的表扬或者是因为自己体验到了学习的乐趣，就是多巴胺型学习者。

              （4）环境的秩序感影响意识的秩序感。在外部环境方面，学习者需要尽量保持学习和工作区域整洁有序，清理掉杂物和无关的物品。在内部环境方面，通过听轻音乐、白噪声以及和志同道合的伙伴一起学习，为自己营造一个良好的氛围。

              （5）身心合一的训练。“砍柴的时候就砍柴，挑水的时候就挑水，吃饭的时候就吃饭。”

              （6）学习的时候带着目标去学才能真正激发大脑的潜力，提升专注力。比如问自己以下三个问题：第一个，我今天要学习哪些知识？第二个预计多久能学完？第三个怎么判断我今天的学习效果是达标的？

                （7）番茄闹钟学习法。每个时间块称为一个番茄，通常为25分钟，结束后休息五分钟。每四个番茄时间快结束后可以休息更长的时间通常为15~30分钟。保持一定的工作——休息循环，从而保持专注，提高效率。

                （8）告诉大脑你做完了。请不要同时做多个任务，尽量彻底完成一件事情后再开始另一件事。如果现实条件确实不允许，那就在投入下一个任务之前告诉自己的大脑这件事情已经完成了，不要再去想它。这样你就能全身心的投入下一个任务了。

                （9）三个专注力训练游戏。比赛看谁坚持到最后很安静，“我很安静”的游戏；选择一个可爱的大头贴贴在孩子的课桌上“专注力警察”游戏；六张牌找相同的牌的翻扑克牌游戏。

                （10）舒尔特方格既可以用于测试专注力，也可以用于训练专注力。注意要经常换用不同的数字排列的舒尔特方格，以排除记忆所起到的干扰作用。

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                （11）大脑的黄金3小时就是你起床后的3小时，这是大脑的注意力和记忆力最强的时间。如果学习的目的是记忆知识则建议把握大脑的黄金一小时那就是睡觉前的一小时。

4.对抗遗忘。

  学习知识的最终目的是建立内部模型，需要三个步骤：第一，步输入知识点；第二步，建立关联性；第三步，输出知识点。

        实操：（1）让“模糊”的神经链接多传递几次，并且从不同的角度、在不同的场景下传递。

                （2）重视有关新知识的每一个步骤和细节。

                （3）专注的前提下，多感觉通道输入。

                （4）学习者可以通过改变房间布置、交换教室的座位，或者到图书馆，自习室等不同的场景下进行学习，建立不受环境影响的大脑内部模型来保证考试的成功。

                （5）运用新知识的内部模型越早越好。检索式（提取式）学习，课后做练习题，自我测试复述、教别人等，测试本身就是学习的一部分，而不只是为了检查学习成果，考试和做题也许是最好的复习。如果你在开始学习知识的时候就不断地提取他们大脑就会自动建立方便提取的神经链接，这样一定有利于知识的记忆和日后的回忆。

                （6）巩固你的内部模型。重复也就是通常说的复习是有技巧的。一，注意复习的时间。二，复习的内容。在你一天的学习计划中，既要有复习的内容，又要有新知识的学习。三，间隔学习有助于边学边巩固。

5.积极反馈：让错误成为学习的一部分。对于大脑来说，学习进化的一般过程就是学习—实践—反馈—成长—学习，是个完美的闭环。反馈提升大脑学习力的底层原理就是寻找自己知识链条上的漏洞，找到神经链接中最薄弱的环节，反复捶打（练习），使得整个链条变得牢固。

      实操：

              （1）接受错误，要将错误视为一个机会，一个能够帮助你成长和进步的机会。

              （2）分析错误。问自己为什么犯了这个错误，有什么可以改进的地方。

              （3）教训，思考如何避免类似的错误发生。

              （4）不断改进，将错误作为改进的动力，不断努力提高自己。

            （5）保持积极的心态和乐观的态度，不要害怕犯错，需要勇敢的尝试并从中学习，相信自己有能力从错误中学习并取得进步。

              （6）制作错题本。第一，及时积累，发现错题马上积累，不能拖。第二，红笔分析。是粗心失误还是思维方法不对，亦或是运算错误。第三，对错比照。把原来错误的关键步骤和正确的解法都清晰写上，以便回顾对比。

        儿童的大脑对于负面反馈的反应不如成年人，但得到正面反馈的时候，他们的大脑活跃度却高于成年人，因此应该给儿童更多的表扬，而不是批评。大脑喜欢正反馈机制，表扬是优于批评的。此外适当的批评会比不做任何评价的效果要好。

6.人类的情商是由前额叶皮质和大脑边缘系统共同管理的结果。如果说大脑的边缘系统情感脑会产生情绪，那么前额叶皮质则会发出命令掌控这些情绪。

        实操：

                （1）记录和分析情绪。当你觉得情绪不佳，压力大或者脑子里一团乱麻的时候，记得马上把你的情绪描写和记录下来。

                （2）故意到有干扰的地方学习，等于给前额叶皮质做了负重训练，能够起到锻炼的效果。

                （3）偶尔故意使用不方便的工具给前额叶皮质出点难题，好好练习怎样处理烦恼。

                （4）改变固有习惯，做一些计划外的事情。比如一直在用功写作业的学生可以放下练习册，尝试做做家务，要有意识的制造新的场景，打破固有的生活节奏。

                （5）每天早上醒来后找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，观察自己的身体感觉和情绪状态。

                （6）阅读打开视野，读书是提升眼界、格局和情商的重要方式。

7.大脑应对压力的三个阶段，一，唤醒阶段（有益的压力）二，抵抗阶段（从有意义到有害的转化）三消竭阶段（有害的压力）。

      实操：

              （1）全面客观地评估压力，如果压力确实过大，无法承受，则应该远离压力源。家长一定要帮孩子仔细评估压力，不能一直劝孩子从自己的身上找原因。

              （2）强化青少年的“心理弹簧”。认识到情绪的大起大落是青少年的特点，而不是缺点。

                （3）在阳光下从事喜欢的活动运动，特别是有氧运动是青少年建立健康的大脑快乐中枢的重要手段。青少年可以每天在阳光下运动1小时，让大脑的快乐中枢充分运转，推荐的运动有散步，跑步，跳绳，乒乓球和羽毛球等。

                （4）做喜欢的事，让学习和生活充满意义。发展自己的爱好，参加各种兴趣小组，广泛交友，在小组活动中全身心投入，让大脑的快乐中枢得到成长。

                （5）乐于助人，多欣赏别人，多感恩别人。在辅导和帮助其他同学的过程中，不仅教学相长，孩子自己也能养成学习型大脑，塑造更强大的快乐中枢。

                （6）限制刺激性的活动。看恐怖电影、刷短视频以及高空蹦极等活动，让你获得快感的原理是激活了大脑的快乐中枢，特别是多巴胺系统。可是如果你长期从事此类活动，快乐中枢的耐受性就会增加，过度刺激的活动会损伤快乐中枢。当快乐中枢退化时，面对巨大的压力，大脑将无法做出有效的情绪调整。

                （7）不要推卸责任，要审视为什么会导致今天的局面？把问题找出来，接下来我需要做什么？怎样才能达到我的学习目标？慢慢你会发现困难，困难都被解决了。

                （8）抑郁症的根源是事实的本身并不会伤害人，对事实的解读才会对人产生影响。要肯定自己，无论何时都不能否定自己，要相信每个人都是独一无二的存在，在这个世界上拥有自己的使命。作为人类我们已经是宇宙最高级的生命形式，是宇宙的精华。“我希望自己能像他那样优秀，但现在的我还做不到。因此我正在努力加油，我不是别人的复制品，我一定能找到我的成功之路。”

        第三部分：超越竞争：培养面向未来的孩子

1.人脑是我们最强大的武器。人脑具有从0~1的突破常规和创新的能力，能够挑战现有的思维框架和观念，产生全新的想法，创造全新的作品。AI代替的是从1~100的工作，但从0~1的工作一定要由人脑来完成。

2.第一，培养学会选择的能力。会选择是破解内卷的重要手段，榜上无名，脚下有路，尊重自己的选择，勇于承担自己选择的结果。

  第二，培养提问题的能力。提出问题的人永远是引领方向的人，永远是让大家跟随的人，永远是最棒的人，一定要培养孩子提问题的能力，推荐一个方法就是以项目为主导进行教学。

  第三，培养拥抱AI的能力，AI会淘汰人吗？他只会淘汰不会使用它的人，在和AI的合作过程中，你永远是主人，而AI永远是工具。

  第四,深度学习，深度工作的能力。一要保持孩子的原创精神，不要打击孩子的好奇心。二要家长的任务是观察他有哪些优点，然后将其放大。三要加强交叉学科的培养。

  第五，与人沟通的能力和聚合人的管理能力就显得特别重要。

结语：达尔文所说：能够生存下来的物种不是最强的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。