随感 || 走起来

2025年4月6日  星期日  晴

以前我是个不爱动弹的人，每天工作和家务、孩子都忙不过来，哪里还有时间和精力去锻炼呢？所以，以前的我理直气壮地不锻炼，最多是上下班走走，周末出去逛逛街，极少专门安排时间锻炼。

也就是娃大学之后吧，我才意识到锻炼应该纳入我们日常生活的一部分，那时颈椎腰椎不时捣乱，我开始重视锻炼起来，也没啥好的锻炼方式，无非就是和石头打打羽毛球，去体育馆办了个出入证，开始走步和打球，那时还去实验小学的体育馆打过球。

这之后，锻炼开始进入我的生活系统，就像在简书日更如今也进入我的生活系统，成为每天生活的一部分了。所以近些年来，我坚持最好的锻炼方式就是走步，走起来，这个不花钱，随时随心地走起来就可以。

我没有办过健身卡，但近年来坚持走起来后，腰椎颈椎反而好多了，以前晚上睡觉腰疼，颈椎导致头晕的症状再也没有了，其中很重要的一个因素就是坚持了每天走步。

很巧的是昨天看到一个群里有人转发了一条关于腿部运动的帖子，看完非常认可，觉得很有道理，这也契合了我坚持走步锻炼的好处。这个帖子里说：

据D·M大学研究说：“两周不动腿，腿部力量会下降10年，中年后的自信不在大脑，而在双腿”！为啥呢？随着年龄的增长，腿、脚必须始终保持强壮。当我们变老时，不必担心头发变白、皮肤下垂或者满脸皱纹，相反，我们应该照顾好自己的腿。

据说，强壮的腿部肌肉被“M国预防杂志”列为最重要的肌肉，是长寿的标志呢。研究还发现，各个年龄段的人如果两周不活动，腿部肌肉力量就会减弱四分之一，相当于衰老20到30年，这有点可怕，完全没有想到。

所以，定期锻炼，比如散步等非常重要。强壮的骨骼、肌肉和灵活的关节构成“铁三角”，人体最大、最强的关节和骨骼在腿，承载着人体最重要的负荷，走起来时，整个身体的重量都集中在腿上，70%的活动能量都在脚上燃烧。

人体用脚承受身体的重量，人体重量的50%在骨骼中，而50%的骨骼在腿部，腿和脚是身体的“运动中心”，腿承载着人体50%的神经、50%的血管、50%的血流量，是连接腿部和身体的大型循环网络。

人老了，都是从脚开始，然后向上。随着人年龄的增长，大脑向腿部传递指令的准确性和速度下降，不如年轻人；而且随着人年龄的增长，骨钙迟早流失，所以老年人容易发生骨折，老年人骨折又容易出现并发症，尤其是脑血栓等致命性疾病。

腿部健康者，血液流通顺畅，腿部肌肉发达者，心脏健康，如果腿部肌肉无力，即使进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。腿和脚会随着时间的推移而老化，所以，锻炼腿和脚是我们一生的使命，而坚持适度地走起来，算是对腿脚较好的一种锻炼方式呢。

随拍月季花