健身先健脑

今天去健身房练了胸的动作，发现重点都是挺胸、沉肩，关节不同的运动锻炼不同位置。

前段时间认真在b站学了2个小时的长视频（强推up“好人松松”），记录了不同健身动作背后的解剖学原理。今天教练讲解的时候，我发现我可以迅速get到动作重点，领悟的很快～再也不会像两年前那样懵懵懂懂，上完一节课啥也不会了～

另外我给了教练明确的教学目标，他就开始带我熟悉私教区外的健身器材，同时我也强调了要先学力线固定的器械，再学难度高的。他也逐步get到我的诉求和特点（例如要夸我、我要自己试一遍，不可以太快帮我等），可以更好地合作～

学习了：

（1）坐姿推胸

座位调整，使手肘和胸部差不多同高

往前坐一点，力线垂直于身体往前

（2）蝴蝶机夹胸

坐姿同上，重点是手肘在水平面上的前后移动，锻炼胸大肌的中部

（3）上斜推胸

有点难感觉

（4）下拉

跪姿，手臂往上时贴着机器的力线，往下时沉肩夹胸

（5）肱三头肌下拉

屁股往后，微微弯腰，手腕不发力