给自己加点肌肉

    坚持运动一年多了，运动初期前两个月掉秤十几斤，接下来的运动量和运动时长就减少了，但是，还是坚持运动，习惯了。

    体重从原来的126斤，到现在一直维持110斤左右，我身高1米57，按标准体重我还得再减掉一些体重。

    但是我始终觉得，老年人不能太瘦，现在的体重范围符合BMI健康标准，既避免了过度消瘦带来的病态感，也区别于肥胖引发的健康风险，更易传递健康、积极的精气神，我很满意。

    现在每天增加了负重训练，是为了增加肌肉，老年人肌肉含量在减少。

    必须进行肌肉锻炼，但是，应以安全为前提，结合低强度、渐进式训练，重点提升力量、平衡与柔韧性。自重训练（如椅子深蹲、靠墙俯卧撑）、平衡练习（单腿站立、脚跟行走)及柔韧性动作（拉伸、瑜伽）改善身体功能，同时注意热身、控制运动强度、避免过度疲劳。