晚安😴日志第9️⃣0️⃣1️⃣天

【送给自己的话】

专注且松弛地活在当下

甭管晴天还是雨雪，富有还是拮据，只要还尚有生活的勇气，就要用心对待每一餐饭。

“无论世界如何，都要向着阳光，野蛮生长。好好生活，用最好的姿态遇见更好的自己。

【早起】（一）开启规律作息模式

早起：6:36 早上醒来喝一杯温水，践行“仙人揉腹”、“手指梳头36下”

起床：（早起的办法就一个：早睡）

人生最正确的事情就是：相信自己，勇敢做自己。让早起的奇迹不断地发生在我的生活里

践行“成长五件套”：

清晨起床，喝水、梳头、大拜、阅读，记录和复盘，这些刻意练习的动作和习惯，就是我清楚的站在未来的视角：如果我每天坚持做这里面的每一项具体行动，我能笃定的知道自己会活出这一生想要的样子。

    一个人只有具备了优雅变老的内在条件，可以比较心平气和地享受老年时光。

  践行终生学习这件事，不仅是让自己中年拥有社会竞争力，而更是为了在老的时候，有足够的精神资源去度过漫长的老年时代。

  学习不管效果如何，它本身就是一种强烈的暗示，那就是世界依然还在我面前展开，我还有能力和心力探索更大的世界。法国思想家伏尔泰说：对于有学识的人来说，晚年却是收获。作为新时代女性，我想通过学习做一个每天都有收获的人，优雅地走过每一天。

今天有一个念头：以后每周三、周日晚饭轻断食，只喝粥

早起运动是开启一天最好的方式

【晨间日记】（二）

晨间日记可以让我们头脑清醒，有条不紊地做事。晨间日记是一个神秘的法宝，它将悄悄地带我逆袭

1、清晨心语：几句激励自己的话，（价值观，每天清晨都是重启改变自己的机会，自己动手写，写一遍的效果很不错，信念的力量无比强大）

&、唤回自己的方式就是：问自己这件事情利于正向循环吗？太好用了。会随时问自己。

&、早起的时间充分利用起来，就帮自己延长了一天的时间。

&、梳理出自己的目标，倒逼自己拆解目标，细分目标，落实到每天的行动中，用微小行动成就自己。

&、十年后从容的晚年，始于今天就开始的准备。

2、检查昨天定的计划完成情况，做的打✅，没做的打X，且总结出来没有完成的原因，什么时候完成，下次如何改进，我的时间很贵，要极致认真的度过每一天）。

早上学习英语状态挺好的，发挥很好。

3、今日计划：（根据我的年度、季度、月度、周计划拆解出来的）

&：读《德经》1遍 累计：25遍✅

&：读《大学》遍  累计：218遍✅

&：读《中庸》遍  累计：118遍✅

&：读《古文观止》之《祭公谏征犬戎》

今日诵读1遍  累计：4遍  累计：233天 ✅

&：读《诗经》之《匏有苦叶》

今日诵读1遍 累计：4遍  累计：233天✅

&：读《论语》第16篇1遍 全篇累计：6遍✅

&：多邻国学英语累计：193天✅

&：【古诗词诵读】晨起即读，先理解意思再背诵（遛弯儿前手抄一份边走边背诵）

《饮湖上初晴后雨》[宋]苏轼

水光潋滟晴方好，山色空濛雨亦奇。

欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜。

今日诵读：3遍  累计诵读：203天✅

4、今日小确幸（我们用心意来过是为了体验生活的幸福，小确幸为了提醒自己每天都有很多美好的瞬间，美好的体验会给我们的人生注入无限的动力）

今日美好感觉：

有序地进行着自己给自己规划的事情感觉棒极了。爱人开启了读《起初纪年》的模式。

今天你感觉好吗？

今天我感觉很好，我深信明天会更好，爱生活因为深爱自己。

5、今天学习心得：晨起看见书中的某一页内容不错写下来，看到有价值的内容，把这个观点记录下来）

温馨提示自己：告别每一个与志向不相应的起心动念，内心宁静是真实、是优美。

【问自己】

1、今天有哪些事情很骄傲；

言语管理的很好，全程都很满意，感觉自己的成长又进了一步

2、今天有哪些事情有亏欠

【今日收获】

心甘情愿地臣服于手头的事情，感觉特别好，做什么事情都可以很开心。

&、“勤靡余劳，心有常闲”。要“勤靡余劳”地坚持阅读写作，最好每天动笔，更要给自己反省的时间、休息的时间

&、一个好念头：每天晨起在润泽园读经典，记录经典学习。大拜的时候听《大学》双管滋养，睡前听资治通鉴。

【感恩内容】

时刻准备说：“谢谢”、正念思维、正向表达

1、感谢爱人积极配合做饭、扫除，一起共享今天的快乐生活。

2、感谢为我们提供正常生活保障的相关人员，谢谢你们，每天身心自在的生活有你们太多的辛苦付出，真诚地道一声谢谢你们！我爱你们。

【关于春的文字】

  沙尘暴中，愿每一朵花都能安然绽放 

春日的风，本该温柔地拂过枝头，唤醒沉睡的泥土，催开一树一树的花。可有时，它却裹挟着漫天黄沙，呼啸而来，遮天蔽日。那些刚刚绽放的花儿，在风沙中摇曳，花瓣颤抖，像是无声的呼救。 

我们总说，春天是希望的季节，是生命重新开始的时刻。可沙尘暴却像一场突如其来的考验，让娇嫩的花朵承受着本不该承受的重量。它们本可以安静地盛开，在阳光下舒展每一片花瓣，把芬芳赠予路过的风，把色彩留给驻足的人。可如今，它们却在风沙中挣扎，努力不被掩埋，不被折断。 

也许，我们无法让风停下，也无法让沙尘立刻消散。但我们可以做些什么——哪怕只是微小的努力。种下一棵树，守护一片绿，减少一点污染，让风沙少一些肆虐的理由。或者，在沙尘过后，轻轻拂去花瓣上的尘埃，给它们一杯清水，让它们知道，这个世界依然有人在乎它们的盛开。 

每一朵花，都是春天写给大地的情书。它们不该被风沙撕碎，不该还未绽放就被迫凋零。愿我们都能成为它们的守护者，让它们在属于自己的季节里，无忧无虑地盛开。 

沙尘暴终会过去，而花儿，依然会绽放。只要我们还愿意为它们留一片干净的天地，它们就会用最美的姿态，回报这个世界的温柔。

【运动15分钟】（三）

运动是我们主动选择的吃高级的苦，让自己沉溺于成长。健康的意思是一个人有足够的精力，来面对学习和工作，有余力享受生活且能自如地应对突发情况）健康的身体和心理是我们无尽的宝藏。

大拜：36拜    累计：5236拜

运动前热身：

深呼吸：21次  轻轻甩动手臂、腿部

将手腕、脚腕轻轻转动、拍拍臂部、腿部

双臂交换举高21词  轻跳跃9次

再次深呼吸21次 搓搓面部

开启运动

第36次的时候，休息的时候先缓慢呼吸，再深呼吸9次 起身：轻跳跃 结束运动。

很好的有氧运动 ·画卷人生·风雨雕琢

2、运动（热身、超慢跑200步），踮脚尖28次，公园滋养：街心公园散步4000步， 今日划船运动；背部按摩。

3、今天腿部邦沙袋锻炼第6天，拆了沙袋感觉腿部特别轻松。

【阅读和笔记】（四）

学会使用别人的智慧，每一本书都蕴藏着一个人三十年的智慧。记录下触动自己的点，将自己的思考记录下来。每天1-2个思考就可以。

【近期经典诵读规划】

《大学》每周二读1遍

《中庸》每周四读1遍

《论语》每天读所学章节全章1遍早餐前读完给自己精神供给。

晨起跟读《孟子》 午餐前跟读《论语》晚餐前跟读《大学》

《道德经》

（道德经）一天读《道经》一天读《德经》两天读一遍《道德经》

《古文观止》1篇读7遍1天读1遍 读原文+译文，每篇读7遍 1天读1遍

《诗经》一首读7遍1天读1遍

《庄子》今日诵读：《人间世》1遍

累计诵读：6遍  累计诵读：27天【⏸️】

【古诗词诵读】每天一首，晨起即读，先理解意思再背

【回顾笔记】（五）

回顾自己写的笔记是一个逆袭法宝，是充满机会的发现之旅，让过去的知识内化于心，这是建立起自己知识系统的关键。每天早上花10分钟时间和自己曾经的思想不期而遇，当新旧知识结合，才可能逆袭。

【早睡】（六）

22:30放下手机上床睡觉，睡眠是一切的基础就像盖一栋大楼的地基，重要性超过良好的饮食、阅读、工作，甚至是关系。”

今日上床时间：22:30

最近发现越早睡觉越容易入睡

【播种幸福种子】有好念头就写下来，找合适的时间开始践行

1、慢慢把自己养大，心力不断增强，爱上自己的一切。

【幸福日记】感受到幸福就记录，没有不写

    今天晚餐做了浆水面，口感特别好，吃得心满意足。

【我爱你】

梅子 我爱你万般模样

【自我检索今日复盘】滋养自己的幸福体质

发现自己征求意见的时候强调了拒绝事后找麻烦这句话欠妥，应该是：大家一定记得看清楚过了这个环节不再解释。不想浪费彼此时间。

【今日事宜】

读经典、抄写自己喜欢的一本书1个章节，践行扫除道、运动、安排一日三餐、料理家务

三餐：

早餐：七白饮、烤馍棒、鸡蛋、豌豆荚、茼蒿茎、莲花菜

午餐：熬茄子、杂粮米饭  黄米、糯米、高粱米、苦荞、红枣、扁豆、银耳营养米糊

晚餐：葱油手工挂面、小白菜、粽子、草莓、亚麻籽、黑白芝麻粉

【行动指南】

根据每天的情况，优化出合理的行动指南

1、晨起拉拉耳朵，三个方向拉60下

2、揉腹顺时针36下，逆时针60下

3、缓缓起床，简单整理床铺

4、喝一杯温水，贴脐贴（艾绒）

5、手指梳头36下，拖卧室地板。

6、洗漱

7、吃早餐，清洁厨房卫生

8、休息10分钟，读经典，抄写文字

【心理花园】

我给自己开启更好的心理花园，构建正向循环系统。快乐生活在正向循环系统中

【幸运冥想】

1、我天生就是富贵体质，吸引爱和金钱是我的自然状态！

2、从今天开始，所有事情只要发生就一定是有利于我的，一定是来让我成为更好的人！

3、我的内在非常的平和，我的身体充满了活力与能量！

4、今后每一天我都会被丰盈世界包围！

5、财富从四面八方来到我的身边，我的存款不断地增加，生活品质越来越高。感谢我拥有的这一切，倍加珍惜。

【爱自己】

1、照顾好自己的起居饮·食，不要让自己受冷挨饿。

2、与让自己舒服的人相处，把时间和精力花在自己身上。

3、保持平和心态安享当下；

4、悦纳任何状态的自己，给自己探索、成长的机会。

5、成长自己，让自己多体验更高层次的快乐

6、此刻尊重自己内心、照顾好自己。

【个人护理】

油漱口打卡第32天，可以含到15分钟左右，特别喜欢椰子油的味道，今天感觉油拔之后刷牙，口腔特别清爽。还发现牙龈出血消失了，爱上椰子油漱口。会一直持续这个口腔护理，简单有效易操作。余生用椰子油为我的牙齿保驾护航