手机断舍离

现在生活中，我们都在“手机成瘾”。

关于是成瘾特征的表述，带入我们和手机的关系同样适用。“成瘾者表现出对这种活动的自我失控，不顾消极后果，强迫性地寻求这种活动，而且耐受性不断提高，于是他们需要的刺激水平也越来越高，这样才能获得满足，如果不让他们完成成瘾行为，他们就会出现戒断反应。”

我们以为手机可以提高效率，处理多项任务，但其实是在“任务切换”。

像汽车急转弯一样，当停止思考一件事并投入另一件事情中时，大脑需要减速并切换“档位”，这个过程需要25分钟。而在手机里，我们经常被快速的转移注意力，以至于从来没有给自己足够的时间做好开始的准备。（上一次花25分钟只做一件事是什么时候？）这不仅让我们效率低下，还影响我们思考和解决问题的能力，让人精神疲惫。

手机还在缩短我们的注意力持续时间。

为什么盯着手机比扫视周围环境谨防老虎出没还要令人分心，让人无法抗拒呢？原因在于手机满足了我们在进化过程中产生的一个怪癖：对信息的渴望。大脑喜欢寻找新信息和被新信息分散注意力，而且天生如此。这也正是手机鼓励大脑去做的事。

我们的大脑更喜欢分心而不是专注的原因之一在于，专注需要大脑同时做两件困难的事。

第一件是选择专注的内容。这项工作落在大脑前额皮质上，它负责执行功能，如决策和自我控制。在许多方面，人之所以为人，正是因为前额皮质的作用。如果我们不能控制自己的注意力，就无法进行抽象和复杂的思考。

当前额皮质变得疲劳时，注意力就会动摇，大脑也开始走神。我们失去了区分事情是否重要的能力。我们获得的信息越多，问题就越大。压力状态下，前额皮质容易失控，并将控制权交给大脑中更原始的区域。

专注需要做到的第二件事是“忽略干扰”，在某种程度上，我们忽略干扰的能力比专注的能力更令人惊叹。因为我们一次只能专注一件事情，但我们需要屏蔽的感觉信息是无穷无尽的。忽略干扰是一项累人的工作，而且练习得越少，对此就会越不擅长。当力量耗尽，我们无法再阻挡外来信息，就会失去专注的能力回到默认的分心状态。

通过缩短注意力持续时间和削弱记忆力，手机也在损害我们的单任务处理能力。就像一起放电的神经元会连在一起一样，不一起放电的神经元不会连在一起。当我们花在浏览网页上的时间挤占了阅读上的时间……支持旧的智力功能和活动的神经元回路就会削弱，并开始断裂。

手机给我们一种注意力高度集中的分心状态。事实证明，这种频繁的高度集中的分心会对我们的大脑造成持久的改变。

大脑有两种主要的记忆形式：短期记忆和长期记忆，而手机对这两种记忆都会产生影响。

当我们储存长期记忆时，它并不会单独存在于我们大脑中的某个“文件夹”里，而是存在于由其他相连记忆组成的网络中。这些网络被称为“图式”(schema)，通过将我们获得的每一条新信息与我们已有的信息相联系，来帮助我们理解世界。

图式还可以帮助我们识别看似不同的事物之间的共性，从而提高我们的思维能力。每一条信息都可以同时存在于多个图式中。联系的数量本身就很重要，因为你越能在看似不相关的事物之间建立联系，就越有可能具备洞察力。简而言之：你的图式越细致入微，你的复杂思维能力就越强。但图式的构建需要时间和心理空间。当大脑负荷过重时，我们创建图式的能力就会受到影响。

为了理解为什么频繁使用手机会扰乱我们的图式，我们需要谈谈工作记忆（也叫短时记忆），工作记忆就是你的大脑在任一特定时刻所存储的一切信息。工作记忆不能同时记住很多，容量接近2～4项。

将信息从工作记忆转移到长期记忆需要时间和精力。将每一条新信息与它可能属于的所有图式联系起来也需要时间和精力。

如果你的大脑忙于在工作记忆中保存太多信息，即如果其认知负荷过大，那它就没有能力存储这些信息，更不用说以一种有用的方式处理这些信息，或者合成必要的蛋白质来将记忆进行长期存储。

智能手机的一切都在让我们的工作记忆超载。应用程序、电子邮件、新闻推送、新闻头条，甚至主屏幕本身——智能手机就是虚拟化的信息奔涌。

短期的结果是精神疲劳和注意力难以集中。长期后果则更为可怕。当把注意力集中于手机上时，会错过周围发生的一切——如果你一开始就没有意识到某一经历，那么以后自然也就不会记得。

当工作记忆超载时，大脑会更难将新的信息转移至长期记忆，大脑会缺乏必要的资源，从而无法将新信息和经历与先前已有的图式进行联系。这不仅降低了这些记忆成为永久记忆的可能性，而且大脑中的图式越弱，我们就越不可能形成洞察力和自己的想法。如此我们便失去了深入思考的能力。

跟手机绑在一起会让大脑极度疲劳，它需要定期远离手机来恢复活力。就像其他可能上瘾的行为一样，我们偶尔需要停止这种行为，以证明自己停得下来。

好消息是，大脑在不断变化，并且我们对这一过程有一定的控制权。通过思考和实践，我们可以改变大脑的结构和功能。学会和手机说“分手”，对过载的信息断舍离，让我们从对手机的上瘾失控中走出来，让其回归为提供服务的工具。

1、阅读纸质书。沉浸书香不仅是一种非常放松惬意的体验，而且是一种心理训练，可以增加注意力持续时间，引导深入思考和创造性思维。

从文字符号中提取意义需要大脑保持对这些符号的关注，同时忽略周围发生的一切。随着时间的推移，定期阅读会使大脑中负责推理、处理视觉信号乃至记忆的区域发生生理性变化。换言之，学习阅读不仅使我们能够存储和检索信息，还会从实质上改变我们的思维方式。它能重组我们的神经回路，帮助我们激发创造力、解决问题的能力和洞察力。它还能提高我们保持注意力的能力。

2、每次只做一件事：选择一件家务，比如叠衣服或切洋葱，然后全神贯注。改变这些小事的处理方式可能会对你在生活其他方面的处理方式产生意想不到的影响。俗话说得好：“做好一件事才能做好每件事。”

集中注意力不仅要选择专注的内容，还要忽略其他一切。忽略是一个主动的过程，它需要我们的前额皮质进行自上而下的控制，抑制大脑某些区域的活动，以便突出我们专注的对象。我们越善于忽略，就越善于专注。能够忽略干扰对我们的工作和长期记忆也有好处。

3、体验至少一次短暂的人际关系，注意它是否让你的情绪有所不同。例如：与服务员之间的愉快交流，在体育酒吧的集体欢呼，或是飞机上陌生人之间有些奇怪的搭讪闲聊。你不会认为这些互动有多大意义，但它们实际上会对我们感受到的与整个社会之间的“联系”产生意想不到的巨大影响。我们低头玩手机的时间越多，对周围人的注意就越少，经历这种短暂关系的机会也就越少。