我发现了自己一个隐藏的逃避模样

我发现我想逃避的时候会去刷手机，看直播，进行买东西。

通过大量的筛选购物，决策买到自己想要且有性价比的东西，想着这东西发挥的作用，给我或者我爱的人提供的价值，这样一番“辛苦”之后买来的东西，我似乎比较满足。买到了比平时便宜的东西、买到了比别人更高性价比的东西，这种“更”让我觉得自己心里会稍微舒畅点，而且我好像又完成了什么事情。

但是我发现，我会因此，不小心玩起了手机、看起了短视频疑惑期待着新的符合我要求的产品的出现。

为什么把这个评价为逃避？因为动机。如果我合理安排时间，需要进行购物而进行购物，这是正向的动机加上合理的安排产生最佳的效果。但是我是因为心烦所以打开直播进行购物，下单交付了成果。

那么我要如何调整？把近期要买的东西写下来，然后想玩手机的时候，合理的时候拿出来玩耍几分钟，满足了情绪上的短暂逃避又收获的既定想要的结果。