打篮球的技巧

进攻技巧

• 运球

• 高运球：在没有防守队员阻挠情况下，为加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，可采用高运球。球反弹的高度在腰、胸之间为宜，它是在没有防守队员阻挠情况下，为加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

• 低运球：在有防守队员阻挠情况下，为了加快向篮下推进的速度，或是在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，可采用低运球。它是在有防守队员阻挠情况下，为了摆脱对手或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

• 传球

• 双手胸前传球：这是最基本、最常用的传球方法，优点是传出的球迅速有力，准确性高，便于与投篮、突破等动作结合。双手持球于胸前，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前部位，目视传球目标，传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，手腕翻转，拇指下压，食、中指用力拨球将球传出。

• 单手肩上传球：这种传球力量大、速度快、距离远，常用于长传快攻。以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右手引球至右肩上方，上臂与地面接近平行，手腕后仰，左肩对着传球方向，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体带动右臂向前挥摆，手腕前屈，手指拨球将球传出。

• 投篮

• 原地投篮：以常见的单手投篮为例，双脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。右手五指自然分开，掌心空出，球放在右肩上方，目视篮筐。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，同时手腕前屈，手指拨球，将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微微提起。

• 行进间投篮：以右手投篮为例，在快速跑动中，右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至肩上，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，手指拨球将球投出。