最好的养生，都是免费的

        生物学博士尹烨曾在一次演讲中说：“真正养生的方法，其实都不花钱。”生活中，很多人为了追求健康养生，学过各种各样的保养方法，也买过形形色色的保健产品。可结果往往是投入了不少时间和金钱，成效却微乎其微。其实最好的养生之道，大多都藏在日常的生活方式里。

          研究员得出结论，睡眠不足会加速皮肤老化。生活里，有些人因为想拥有好皮肤，内服奢侈的保养品，外用昂贵的护肤品。却不知对皮肤最重要的，不过是好好睡觉。

        苏州大学附属第一医院的医生李宗辉也曾说：“充足的睡眠会加快皮肤新陈代谢，睡眠好的人表皮细胞活力更强、皮肤弹性更好、激素水平更加平衡，皮肤不容易衰老。”实际上，很多人都深谙早睡的好处，却难以抵抗熬夜的快乐。毕竟，成年人的世界，似乎只有深夜的时间才能自由支配。可熬夜的快感转瞬即逝，但你少睡的每一分钟，都会长久地写在脸上。皮肤不会说谎，不要等到容颜早衰、面色无华，才开始悔不当初。不妨从今晚开始，早一小时上床，熄灯，关上手机。养成规律的入睡时间，每天保持7—9小时的睡眠时长。慢慢做出改变，坚持下去，身体自然会给你意想不到的惊喜。

        人们常说，几天不动脑，脑子就生锈。我们的大脑和身体肌肉相似，都需要经过锻炼才能更加灵敏。多多阅读，积极思考，方可有效活跃大脑，使其持续健康地运转下去。神经学家克里斯滕·维约米耶曾说：“随着年龄的增长，你读书越多，你的大脑就越能保持健康。”不经常阅读的人，很容易被碎片化的信息淹没，大脑也会变得日益麻木迟缓。而坚持每天读书的人，脑内血液流通顺畅，记忆力和学习能力都会有明显提升。学会将阅读融入日常，用文字滋养头脑。纵然年华逝去不可避免，但经常读书的人会拥有截然不同的人生。

        白居易有言：“自静其心延寿命，无求于物长精神。”很多时候，我们误以为物质的充裕，等同于人生的成功。却不知拥有得越多，人就越容易被欲望支配，为自己徒增烦忧。而当你试着放下，不再为外物所累时，内心也会慢慢回归轻松平静。

      作家蒋勋曾说：“让物质的东西少一点，让心灵的空间大一点。”人这一生，真正需要向外求的东西很少。给物质做减法，也是在给生命质量做加法。摒弃喧嚣，清除繁杂，不以物喜，不以己悲。以清净心看世界，以简单心过生活，才是成年人最通透的活法。

      医学教授李军红在《简养》中写道：“养生其实并不复杂，也不需要太多的技巧。”平日里好好睡觉，空闲时多多读书，生活上删繁就简。切莫因为贪一时之乐，为自己的身体埋下隐患。要明白，养生的最高境界，是养成好的生活习惯。