久违的跑步

内心那想要偷懒（不想跑步）的小秘密被先生戳破，我意识到，我该支棱起来了。

昨天的日更文《秘密的发现》中，我做了深刻的反省，认真地剖析了自己曾经有过的那些借口：时间不够、身体不适、天气不好、枯燥无味，发现问题并解决问题，才是正确的方法。

今日午后，我换上被冷落了一段时间的运动装备，做完跑前拉伸后，果断开跑。

虽然有将近一个月没有跑步了，显然，十多年来有一搭没一搭的坚持，肌肉还留存着一些记忆，跑完十二公里，除了配速较之前慢了点，没有任何不适。

我向来就不是一个追求速度的人，也没有过一定要单次完成多少公里的目标，一切都是根据自己的时间和身体情况来定。状态不错时间又允许的情况下，就多跑点，状态不好，就少跑点。

有人说，世界上存在着两种成本极低却能带来巨大收益的方式，那就是跑步和读书。

深以为然。跑步这项看起来很简单的运动，确实蕴藏着足以改变人生的力量。

说起成本，跑步，不需要昂贵的装备，也不需要特定的场地，只需要一双跑鞋，外加一颗想要改变的心，就能随时随地开启。

而它带来的收益，一天两天可能看不到什么效果，反而只有运动过后留下的酸痛，伴随着你，时间长了，效果便渐渐地显露出来了。

自从开启我那个时间线超长的运动计划以来，已有十六年光景，而这些年的坚持，让我受益匪浅。

最明显的改变便是身体素质的提升，想想在开启运动之前，我连一座海拔才四百多米的紫帽山都爬不上去，而经过这些年的锻炼之后，于二零一六年暑假，我徒步登上了黄山光明顶。

当然，除了这些，还有不少附加的改变，比如耐力更强，意志力更加坚定，目标感也更明确了。

我不否认，跑步确实是个挺好的锻炼方式，只是，年过半百，要想运动带来好的身体，运动需要做一些调整，切忌运动过度。

毕竟，随着年岁的增长，身体的各项基能会有所下降，比如人体最重要的器官心脏，必定不如年轻时那么经得起折腾，如果运动过了头，容易导致让心脏变厚，以致心跳可能变得不规律。

我不是专业的跑者，也不是医生，只是自己多年来的坚持，再加上喜欢看一些关于运动健康方面的资料，也会根据自己的身体情况，从中学习到一些有益身心的运动理念，并加以实践，从而达到自己想要的效果。

想着自己这些年的运动习惯，基本上是保持每周两到三次的节奏，每次半个小时到一个小时，不追求速度，从养生的角度来说，这样的运动频率能让心脏在运动和放松之间找到平稳点。

所以，每天跑步的说法，我不支持，也不会去做。

曾经看到过一则研究，这样说：每次跑步，膝盖骨会受到相当于体重三到五倍的压力，如果跑得太勤，关于必然容易因为反复受压而受损。

当然，锻炼身体也不只是有跑步，还有练瑜伽、快走、骑行、游泳，可以根据自己的喜好来作一些调整。

在这全民健身的时代，我们要明确一点，并不是练得越多就越好，而是应该科学地运动，做到劳逸结合。

愿大家都能科学地运动，收获健康，更收获跑步带来的小美好！

2025年齐帆齐写作营 第（112）篇1168字，累计135806字。