15-13.电解质水+蔬果水有哪些？

原理：

电解质 = 钠、钾、钙、镁 等离子 → 控制水分进入细胞

有了电解质，水才能真正“补进细胞”，不然只是在体表打转。

💧 1. 自制【家庭版电解质水】（无糖无添加）

材料作用做法

200ml 温水水基底不要太热，避免破坏柠檬维C

1/4 小勺海盐 or 粗盐（约0.5g）提供钠、调节血容量非精制盐最佳

2片柠檬 / 1小勺柠檬汁维C+钾提升口感+电解平衡

1/2小勺蜂蜜（可选）提供少量葡萄糖若早晨饮用可补血糖

✅ 适合在：

🌞 早晨起床后喝一杯（启动代谢）

💪 运动后、出汗多时补水电解质

🧠 午后疲劳、注意力下降时恢复能量

🛒 2. 市售型推荐（简洁低糖版）

品类品牌建议注意事项

电解质水粉包LMNT、Nuun、Ultima（国外）

盐电解质（国内）

选“0糖0咖啡因0防腐剂”款

瓶装电解质水SmartWater、Ganten（加钾型）不要选甜味型/运动饮料替代品（如宝矿力）

✅ 二、蔬果水推荐（清热+补水+抗氧化）

比白开水“更润”，比果汁“更清爽”，既养身又能提升口感～

🥒 1. 清爽解渴型（夏天/口干舌燥型）

配方功效做法

黄瓜+柠檬片+薄荷叶解渴利尿、清热生津放冰箱浸泡1小时

西瓜皮+薄荷养胃利尿、去暑清火可加几颗冰块喝

苹果+芹菜+柠檬水清口不涩，抗氧化榨汁/浸泡均可

🍊 2. 补维生素+抗疲劳型（适合午后）

配方功效

橙子片+蓝莓抗氧化强，提神

红心火龙果+柠檬美白+补铁+提升气色

山楂片+玫瑰花+桂花消食解腻，适合饭后调理

🧘♀️ 3. 舒缓润燥+血糖友好型（适合糖调人群）

配方特点

黄瓜+苦瓜+柠檬控糖+清肝火+降燥热

西洋菜+梨+少量枸杞润肺、养眼、滋阴（不升糖）

紫甘蓝+胡萝卜+苹果片降炎+护眼+微甜口感

✅ 三、喝法建议（什么时候喝最有效？）

时间推荐水

起床后空腹电解质水 or 黄瓜柠檬水

午后疲劳、犯困柠檬+薄荷+苹果水 or 蓝莓橙片水

饭前30分钟黄瓜+山药+柠檬水（控糖、提升消化）

睡前1小时一小杯温温的梨片+枸杞水 → 润肺助眠

✅ 总结口诀：

“电解质补进去，水才真进细胞；蔬果水喝对了，口渴也变轻松。”