你会刷牙吗

昨天又一次去洗牙，因为有了上一次的经历，小张医生很小心，这次洗牙没有上次那么大的痛苦了。也许有过一次体验身体接受程度增加了，也许第一次洗牙后用了脱敏牙膏起了作用，也许是每天坚持按张医生的要求刷牙对牙齿有了安抚。

我发现，洗牙这工作是一个耐心活，也是一个细心活。医生如果细心，小心地给你做，会减少很多的痛苦，洗牙时用的频率高，虽然洗得快，结石去得干净，但患者会感觉很疼，或者对牙齿的影响很大。记得有个朋友说她洗牙如灾难，因为结石比较结实，感觉医生操作很野蛮，很着急的样子，让她再也不想洗牙。

很幸运，张医生是个耐心的小伙子，因为我比较敏感，他非常小心，使用频率低，多次研磨，牙齿感应轻些。

半个小时时间，终于洗干净了，他让我适应一个月之后再去检查，查缺补漏。

洗完牙，嘴巴里清爽不少，他问了我一个问题，“你会刷牙吗？”

“我就是按照你上次说的方法呀，好好地刷牙缝。”

“是的，刷牙不是刷的牙，而是刷的牙与牙的缝隙，还有牙齿和牙龈之间的缝隙，刷牙需要耐心和细心。”

说得真好，刷牙就是一个耐心活，细心活。牙齿保护得好，可以相伴我们时间长一些，牙齿的好坏是我们吃得香不香的一个因素。俗话说“牙疼不是病，疼起来要命”，牙齿保护得好，可以减少或者杜绝牙周炎、蛀牙等。

我们从小就刷牙，牙齿也有很多的毛病，当然，牙齿不好与很多因素都有关系，刷牙是其中一项。

那么怎么刷牙呢？

首先选软毛小牙刷，刷牙不需要用大力，软毛的即可，选择小牙刷是为了牙齿每个位置都能达到，当然包括牙齿最后面。

其次刷牙时位移要小，着重点在牙齿与牙龈缝隙、牙齿与牙齿缝隙。许多人用力刷牙齿是不需要的。只需在牙齿与牙龈间隙位置慢慢来回移动，再顺牙齿缝隙上下移动即可。刷完几颗牙再移动位置同样操作，直至全部操作完成。

再次，牙齿最里面，牙齿上面也要刷到。

可见刷牙即要细心，更是考验耐心，也要有稳定情绪，专注力集中在牙齿边，没个三五分钟刷不好，平时几下就刷完的牙是清洁不好的，只是走了个刷牙的形式，许多食物残渣躲在牙齿间偷乐呢，成为细菌的食物，假以时日成为结石隐患。

从洗牙到刷牙想到平时做事，专注力成为稀缺产品，想做好不仅需要耐心、细心，还要有稳定的情绪，即活在当下。

其实，洗牙过程就能感受到医生的情绪是否稳定，是着急完成任务还是细心打磨作品，都会从一个个小动作上传递出来，也影响着被洗牙的人。

刷牙亦是如此，如果心猿意马，神不守舍，刷牙时还想着其他，无法专注心神，同样用去了时间，而牙是刷不好的，我们做许多事情又何尝不是如此，低效地使用了时间却并没有收获，只因注意力并没有专注下来，心不定当然收获甚微。

那么我们可以从刷牙这件每天做的小事儿开始耐下心来，做专注练习。

觉察自己的情绪，稳定心神，同样三五分钟，与其这儿捅一下，那里刷一下，不如定下心来，找个喜欢的次序，按顺序把牙齿清洁干净，也是把正念修行用到日常生活的练习，时间长了，不仅收获一口好牙，也养成专注力习惯，做其他事亦能如此，何乐不为呢。