春天来了该减肥啦

春天来了，年也过了，饮食正在规矩中。

最近饭局多，喝酒的次数就多了。饭店的菜品油脂大，运动量不足就容易增重。

这不，体重增了一斤多，早上收拾完毕换衣服上班前，我会测一下体重，原来基本都是110+0.几的样子，现在达到111+今天早上竟然112+。

天哪！减脂增肌成果还需要保持并巩固啊！

昨晚又喝了二两，吃的虾锅，今天早上就突破112了。

之前还好，体重可控。现在必须重视起来，减脂增肌。

阳康前后运动和饮食就受到影响。阳康后为了将养身体，油糖混合物和水果都没少吃。

过年期间肉吃得多。昨天中午老妈做的蒸肉，也吃的超量。

黄瓜生菜鸡蛋紫圆葱

最近一周开始以前减脂餐吃法。早上就是黄瓜生菜紫圆葱煮蛋用蒜蓉辣酱凉拌，保障蔬菜和蛋白质够量，然后是脱脂牛奶和黑咖啡，主食是全麦面包片。

黑咖啡纯牛奶组合

黑咖啡一条40克，脱脂牛奶一盒250克。有时候早上还会放9克左右的奇亚籽。

现在上班时间规律，吃饭也规律了。上午喝水多了，忙乎起来到十一点多就觉得饿了。

吃饱早餐还容易饿，如果早饭不吃反倒不觉得饿。

很多人都有这样的情况。可能吃得多代谢快，喝水多也代谢快，忙起来无形中运动量也多，消耗热量就多了，代谢快消耗多就容易饿。

晚上自己在家，吃的简单，八点多也觉得饿了。

又吃了剩下的五只虾，半个丑桔。

外出回来错过了运动时间，索性不运动了。整个一天忙的，活动量也不小了。

舒服地躺在被窝，敷个面膜，早点睡觉，养足精神也好。

想减肥睡眠不好是很难减的。充足睡眠，科学饮食，适度运动，是减脂增肌的前提。

保持好体型，还需要针对性锻炼。好的运动习惯坚持不容易，放弃倒是简单。

最近发现脖子后面的肉变厚了，都是运动量减少有关系。

现在需要尽快提高运动量，回到之前减重后的体重和体态。

减重多少不重要，保持后背变薄，富贵包消失，睡眠好，精神好，是短期目标。

长期目标就是保持110斤体重，肩颈柔软变薄，小肚子平坦。

原来目标体重108斤，后来发现108斤显得太瘦，憔悴，110斤刚刚好。

规律的生活和饮食，晚上不饮酒，保持运动，会更容易达成目标，最近应该做的都被打破，接下来要严格要求自己了！