健康养生小锻炼

健康养生（一）转动眼球

方法：闲目转动眼球，向左转动36下，向右转动36下，每天早晚隔一次。

功效：缓解眼部疲劳，促进血液循环，保护视力，有效减少眼睛出现干涩的情况，预防近视。

健康养生(二)伸懒腰

方法：两腿开立，与肩同宽，然后深呼吸的同时手臂的肘部向上抬高超过胸部，最好头部配合上扬再打个哈欠，整个身体尽量伸展以感到舒适为宜。

作用：伸懒腰时有利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，使人顿时感到清醒舒适，能够快速的缓解疲劳。

健康养生（三）掂脚尖

方法：双脚伸开约一脚宽，掂脚尖时深呼吸并提肛，放下双脚时出气，一次约一分钟，有时间的话，早中晚可以各练习一次。

功效：踮脚尖锻炼具有预防痔疮、稳定脚踝、缓解腰酸背痛、促进消化、促进身体血液循环等好处。

在进行踮脚尖运动时，可以促进肛门肌肉收缩和下肢的血液循环，能有效预防痔疮；同时因为在踮脚尖运动的过程当中，可以锻炼腰背肌肉，所以也能改善腰背酸痛的症状；另外每天进行踮脚尖锻炼，还有助于促进肠胃蠕动，提高消化能力。

在踮脚尖运动时，腿部的肌肉会一松一紧，也有助于促进血液循环……

我们快来掂脚尖吧，好处多多哦！

健康养生（四）拍肘窝

方法：伸开双臂，右手轻拍或敲左边肘窝，拍累了换左手拍右边肘窝，时间没有特定的要求，早晚有空拍几分钟就可以。

功效：肘窝是“手少阴心经”、“手太阴肺经”和“手厥阴心包经”三个经脉的交汇处，所以,拍肘窝能增强心肺功能，达到养生和预防疾病，增加肺活量的作用。

健康养生（五）揉肚子

准备：取仰卧姿势。

方法：双手掌搓热，右手沿顺时针方向揉搓肚子（以肚脐眼为圆心）36圈，换左手双手掌心搓热，顺时针方向揉36圈（不要逆时针方向揉搓)，交替反复，时间没有具体的要求，三五分钟就可以了，早晚各一次。

功效：揉腹能够起到健胃的作用，因为在揉腹的过程中，一定程度上能够促进胃肠蠕动，加快食物的代谢，起到促消化的作用，所以能够促进大便排出，有缓解便秘的作用。加上经常揉腹能够加速机体内血液循环，提高脂肪燃烧速度，帮助身体排除毒素，从而能够起到减肥的作用。