单纯靠跑步能瘦吗？

请教专业教练，回答是能瘦，注意跑步姿势，在正确的跑步姿势前提下，慢跑30分钟以上。

为什么一定是慢跑？快跑效果不是很好，而且快跑也不能坚持很久。慢跑就是脂肪供能，快跑就是肌糖原ATp供能，所以慢跑才能消耗脂肪，其他的也能，但是比例很低。

具体原理是这样子的，人体有三大供能：

1.磷酸原系统：主要在运动开始后0到30秒内由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中。

2、糖酵解系统：主要在运动开始后6秒-3分钟，为身体进行供能。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。分为快速糖酵解和慢速糖酵解。快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。

3、有氧氧化系统：主要在运动开始后2分钟内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。在运动2分钟后，有氧大量供能便开始了，脂肪的氧化也开始了。

由此可见，只能坚持0_30S，是第1种供能；只能坚持6S_3分钟是第2种供能；能够持续坚持30分钟是第3种供能，才能消耗脂肪。

所以单纯靠跑步也能瘦，当然还要注意几点：

1、必须是慢跑，慢跑是脂肪供能；2、持续运动30分钟以上，才能大量燃烧脂肪；3、正确的跑步姿势，以免受伤。