健康生活方式

年轻的时候，每天的活动多，消耗多，因此新陈代谢也高。每天照常吃碳水，零食什么之类，晚上回家还要加一些夜宵，体重也没有涨。

随着年龄的增长，过了 40 岁，特别明显的感觉就是新陈代谢慢了，吃的和以前一样，每天工作都是坐着开会、看电脑，上下班的路上也是开车，几乎没有什么运动。体重悄无声息的就涨起来了。胖了之后，最明显的变化就是腰围变大了，衣服变紧了，体检的一些指标就不合格了。

自己也想走捷径，通过一些吃减肥药啊，按摩的方式来减肥，最后考虑到健康和时间原因受限。

最后呢，我不得不认真思考，想要找到一个方法，这个方法能够帮助我减肥，同时呢在平时的工作和生活中可以健康长久地坚持下来。

人体实际上就是一个精准的能量守恒系统。那么这个方法根本的底层逻辑就是遵循能量守恒，能量的两头就是摄入和消耗，减肥的根本就是制造摄入和消耗的能量差，摄入的能量低于消耗的能量。

那先来说说，摄入的能量一般就是指每天的三餐，每餐之间的零食，有时候晚上再来点夜宵。每天吃进去的食物主要分类就是碳水，蛋白质和脂肪。其中碳水是升糖最快的食物，也是最容易产生饥饿感的。这个时候应该选择一些蛋白质和脂肪，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾、蔬菜和部分水果。

我也是通过每天打卡的方式来培养小习惯。早晨一起床喝一杯温开水，吃一片综合维生素片，早餐和午餐在公司吃，我都会记录在 app 中，有意识的去控制食物的选择。一早到公司后，打一壶 1200毫升的水，白天的时候会喝白开水，或者各种茶，偶尔自制一杯咖啡。有时候会出去开会，为了保证喝水，我随身带一个 mini 型的水杯，大概有 350 毫升。之所以选择这个水杯是因为小巧，方便携带，我就可以保证每天都在包里放着。

接着说说如何消耗能量，常规我每天的基础代谢大概在 1200 大卡左右，为了增加消耗的能量，我现在上下班改变了方式，原来是全程开车，现在调整为，少量开车，大部分通过步行，换乘地铁和火车，这个过程中，我把每天的运动也融入了。尤其是早晨，整个精神状态比较好，步行去地铁站的路上，我会慢跑过去，到了火车站等待火车进站的时候，我会听着音乐，原地慢跑，等待火车到站。遇到扶梯和楼梯的时候，时间允许的情况下，我就爬楼梯。

正如《瓦尔登湖》里的一句话，“当你实现你的梦想的时候，关键并不是你得到了什么，而是在追求的过程中，你变成了什么样的人。”

因为想要减肥，我开始关注健康生活方式，通过每一个生活细节，慢慢变成自己想成为的样子。