一觉醒来，瘦了1.3㎏

昨天教练跟我讲他回老家办事，这几天让我自己练……

一直以来，我都是跟着教练上课，基本上都似牵线木偶一样，照葫芦画瓢，我只要跟教练说，我要练背，或我要练腿，就可以了，而且有教练在旁边指导监督，我不会担心动作变形，更不会担心会运动受伤……

这半年的头半段训练，我很快就消化掉了过年回家吃出来的肉，但是去年12月到一月居家无法训练长出来的肉却很顽固，可能就是因为时间太久了的原因，我跟教练探讨，教练说，如果一直不能改变体脂率，那就调整一下饮食，于是他就给我写了一个健身食谱，然后告诉我戒掉零食和宵夜，但是晚上健身后可以吃。

于是，教练在4月17日给我写了一个食谱，然后我买了一个秤，准备称重吃……

这样吃了半个月，我五一去九华山的时候就已经可以穿着紧身裙子去了……

全程登山，我背着双肩包，背包里装着四瓶水，还要拉着L，他200多斤的体重，全程靠我支撑着才登了顶……

这得感谢教练的食谱，很多人会以为教练的食谱一定是减肥的食谱，实际上教练给的是增肌的食谱，里面最重要的是搭配合理。

健身路上最大的障碍就是零食，我是一个零食不断的人，自从戒断零食，只吃三餐，塑型路上更是突飞猛进。

高考在即，我们的送考服是旗袍，为了能穿出更好的效果，这一段我更是坚决管住嘴，虽然偶尔也有小放纵……

扯远了，话说回来……昨天晚上，虽然没有教练，我还是去了健身房，就为了那件旗袍，如果是在以前，我可能就去操场跑跑步就算了。

我先是步行加慢跑了半个小时激活，然后开始力量训练，先练了“下背”，为了打造腰线：

然后练侧腹，上腹，这几个动作结束就已经50分钟过去了，然后我又练了几组简单的器械深蹲，然后去了功能区，做了几组功能性训练，平板撑，俯卧撑……

我六点到的健身房，离开的时候将近九点，这就是我在健身房的日常，每天2.5-3小时。

回到家，吃了鸡蛋炒虾仁，四分之一蒸南瓜，一个西红柿。

然后就特别困，然后不到十点半我就睡了，一直睡到今早6点半，中间起来去了趟卫生间，发现忘了108挑战打卡，然后拿起手机打了卡，就又睡了。

今早起床一称体重，发现比昨晚睡前体重少了1.3㎏……

天哪，这是这半年来最大的一次变化，关键今早体重还是自去年冬天以来的最低体重，创了一个新低。

总结原因，是昨晚睡得足，睡得好……

记得五年前健身时，第一个教练问我的第一个问题是，你熬夜不，他说，熬夜是健身大忌……

我在跟着赵教练健身开始练肌肉时，他就说，练出肌肉是为了帮你实现睡觉瘦身，就是俗称的躺着瘦，因为，肌肉比脂肪能燃烧更多热量! 只有强健的肌肉，我们才不用斤斤计较舌尖上的诱惑。

就因为教练的这句话，所以我一直执着的打造着肌肉。

而且，教练说，健身之后必须吃东西，蛋白质，碳水一个不能少，只有喂饱肌肉才能去减肥！

我也通过实践发现，凡是大力量训练以后的第二天早上体重必轻，但是，教练说了，不吃不会轻，只有吃东西，才会逐步提高代谢，代谢高了，自然会消耗你想消耗的……