《坏心情生存手册》读书笔记

感受强烈情绪的能力也是一种天赋。

情绪体验会丰富生活经历。但出现情绪崩溃却无法缓解时，我们会遭受巨大的折磨。

人际关系会引发情绪崩溃，无论是在和最亲近的家人还是陌生人的交往中。

进行每日压力接种练习可以降低你的基准应激水平，降低你对情绪奔溃的易感性。

正念的目的不是改变你正在经历的想法、情绪和感觉，而是要接受它们的存在，知道它们是转瞬即逝的，并用包容、开放的态度看待它们。

认识到当你需要共情来引导你对自己和他人作出反应和回应，以及帮助你应对评判、愤怒或偏执的强烈感觉时，你可以随时调动这部分人格。

在想象中看到自己在未来采取了新的行动、想出了新的应对方式并体现出新的品质时，体会那种满足感。

自述可以降低你的情绪反应水平。

人类不是独居动物，与身边人的亲密关系既可以带来巨大的满足，也可以带来消极情绪。

当你学会耐心、持续地管理自己的情绪，避免过度反应后，你就能创造出一个稳定而脚踏实地的内心环境，从而改变你的生活。