如何摆脱手机的诱惑

1、玩手机停不下来是我们的天性。奖励系统在发现获得奖励的机会时，会释放出多巴胺，驱使我们去追逐可能存在的快乐。具体到手机和电脑上，就是驱使我们不停地点击、搜索、点击。

2、看似人的问题，实则情境问题。与其控制自己，不如控制环境。要想不让自己沉迷于玩手机，自制力、上进心等等，其实都不太管用，在物理上进行隔绝，让自己接触不到手机，才足够有效。

3、如果必须用手机做正事，中途忍不住想玩，不要立刻去打开某个 App 或网站，而是想一想自己想干什么，并且记下来。这会使你的状态从“无意识”，转变为“有意识”，你会更容易停下来。而且，“记下来”会给你安全感，你知道自己在完成任务后，可以在固定的时间，去做想做的事情。另外，还有一点会很有帮助，如果一定要玩手机的话，可以准确记录这件事的开始时间和结束时间。

4、很多时候，越是有紧急的任务要完成，我们越去“紧张地玩手机”，这是因为，处在压力之中、感到痛苦的大脑，想变得快乐一点，便会驱使我们去寻找那些最简单易得的，能激活奖励系统的事情，比如玩手机、打游戏、吃东西。

在问题解决之前，可以借助运动、阅读、听音乐、社交等方式来缓解压力；在真的做了某些“堕落”的事情时，越是自我批评，越是会恶性循环，你要学会“自我谅解”，才能真正得到改变。

思：喜欢玩手机是人之天性，这么多互联网公司动用了心理学家、游戏套路做了N多创新和AB测试，从微博、微信到短视频，就是要占用人们的时间和注意力。

所以最好是在学习、工作的时候尽量屏蔽和远离手机和电脑，如果必须要用到，那么在突然想去查什么或者看什么的时候，最好是等一等，先写下来，而不是马上打开手机去看，等完成设定的学习目标后再集中去看，提高深度工作和深度学习的能力。

最后，如果真是玩了，浪费了时间，那也不用自我批评，学会自我谅解，关键是在以后做好。

此文章为6月Day7学习笔记，内容来源于极客时间《如何高效学习》，强烈推荐该课程