6.22《人生由我》p203-206

金句摘录：

别让客人带巧克力去你家

不需要把每一餐都做到十全十美，你的人生同样如此

提前做好饮食计划。你得知道什么食物会触发你的爆持神经，而一旦找到你的“触发食物”，不管它是什么，请你务必不要将其带回家，你离它越远越好。

如果你在该不该吃和该不该多吃上心有余悸，最有效的策略是跳过忏悔这个步骤，扪心自问：“我很享受吗？”如果答案是肯定的，那就没必要自责，继续享受美食，假装什么事都没发生过。从下一餐开始，吃水果、蔬菜、优质蛋白质、全谷类和豆类。

与此同时，也请在第二天就恢复你日常的健康生活方式。

我们不需要让每一次进食都十全十美，你的人生也同样如此。一顿不健康的饭菜并不会彻底破坏你的健康生活。只要你做到百分之八十的时间吃得健康，你就会一直感觉很棒。

你可以专注地回想你在明智地选择吃健康食物时的那种美好感受。了解自己的“触发食物”，不要与之有任何交集，这样你的感觉就会一天比一天好。

感悟反思：

目前自己的减肥状态就是这样的，就是大目标一定要有，但是走在目标的路上歇歇还是可以的，我也自己摸索了很长时间才摸索出来适合自己最舒服的减肥方式，而且不伤身，今天看到梅耶写到这部分，还是理念比较契合的，就是你想吃的时候就吃吧，不要吃的时候很爽，吃完了内疚，这样心理上的暗示铁定胖，但是只要想着我今天确实吃太多了，明天吃少点或者调整回来饮食就ok了，所以现在不管是外出应酬、火锅、烧烤，各种都会吃一点的，零食也会吃一点，但是都会调节了，现在体重就是匀速下降中。我自己还有个控制体重的方法就是不带减肥目的，只是客观记录体重的一种方式，我会每天称体重，但是我不焦虑了，只是客观记录一下，比如大吃了一顿，一下重了3斤，也不恐慌了，如实记录下来就行了。以前我这是做不到的，记得以前我是每次称重了一两我都要不开心一天，甚至焦虑到把称给收起来，现在学会接纳了以后，我和称也成了非常好的合作伙伴了，嘻嘻嘻。

关于“触发食物”，目前好像没有特别的食物了，最近情绪回归正常了，就也没啥想吃的了，触发食物可能就是饭店里烧的特别好吃的菜哈哈哈，印象最深的就是猪肉，之前都不太想吃了，就因为饭店里一道“椒盐猪蹄”又开始吃了。还有就是某一天晚上情绪到了最低落，直接夜宵叫了半个西瓜和一包泡椒鸡爪，不过之后已经没有了。我发现自己的饮食真的特别受自己的情绪影响。不过现在情绪慢慢的平复下来了，自己也制定了饮食计划了。从梅耶这里学习到，还有现实中优秀的朋友身上，学到了要提前做好计划。一切井井有条的安排好，让自己充实起来，而不是陷入不必要的情绪内耗里，你若盛开，清风自来。