私教健身打卡20230713

第十六次课：

热身：前一次私教课，髋关节痛，热身运动后放松舒服很多。

平板支撑：现在平板支撑调整中心之后，支撑的时间更久。

箭步蹲：两脚的宽度很重要，第一组没有拉开距离，受理效果一般，后两组调整后累，锻炼效果佳。

壶铃摇摆：壶铃摇摆核心收紧，练过几次后，现在好像有惯性，游刃有余。

牛角包深蹲：深蹲臀部受力，加负重，不是很累。

左右转体：拉伸腰腹肌肉。

腹部核心训练两组，抬脚一组，抬脚腰部容易受力，一受力腰酸。