夏季如何调整作息饮食

夏季天长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠，有助于促进身体健康、提高工作或学习的效率。如果睡眠不足或者睡得太晚，就会打乱身体的生物钟和内分泌平衡，导致食欲增加、新陈代谢减慢、脂肪堆积等问题。所以要保证每天7-8小时的睡眠，最好在晚上10点前入睡，早上6点左右起床。最好有适当的午睡时间，夏天午休可以使大脑和身体各系统都得到放松，还能预防中暑。

夏季还应注意不可易怒易燥，炎热的天气会加重体内的火气，情绪过于激动易怒，很容易导致身体出现火气过旺现象。也不宜在气温较高的午后时分进行剧烈活动，容易由于出汗过多引起中暑或脱水，对健康不利。夏天的时候每天早起，然后到户外呼吸新鲜空气，并且做一些运动，不仅能够令一天有一个好心情，还能够有效的增强体质。

夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。要多饮水保持水分，每日少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。避免冰镇饮料、冰镇西瓜等刺激。要多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如莲子粥等。