10点睡觉，4点起床

一直的睡眠就不好，熬夜让我整个身体都不好了，昨天吃了四颗褪黑素还加听书也是2点才睡着，6点就醒了，我的腋下一直有点痛，不敢去检查，怕是什么不好的事情，得改变。从明天开始打卡，如果都不能健康的活下去，我喜欢谁，想做什么都没办法了。

1.杜绝咖啡喝茶，10点以后不能喝茶和咖啡

2.9点30准备洗漱，睡前半小时不要玩手机

3.除了和张老师和徐姐姐他们，不再喝酒了，一点都不碰。喝酒不贪多，事实证明，我真的不能在早上10点以后服用任何兴奋类饮料，凌晨四点看书真的超级有灵感和效率

4.既然睡不着，就干脆不要睡了，不要过于强求，但是规律的生活习惯是必须要的，比如一日三餐