减肥复胖怎么办？做到这4点，瘦下来永远不反弹！

对于减肥的朋友来说，想在短期内快速掉秤不难，难的是一直保持这个体重。

     小简纵横减肥界多年，见过太多人陷入减肥—复胖的死循环。

     那么这些人减肥为什么会容易复胖呢？瘦下来之后要怎样防止反弹？

今天小简准备的内容绝对干货！快来看看吧！

减肥为什么容易复胖？

节食是错误的减肥方法

只要少吃点，就能达到减轻体重的目的？限制食量、短期内只吃蔬菜或只吃单一食物或拒吃淀粉类的节食法只会暂时让你变瘦。

严格控制食量后，即使体重减轻，健康水平下降、体质也会变得更差，而且若是稍不留意多吃一些，反而胖得更快。

这是因为大脑对我们的身体状态都有记忆，它会把我们的身体设定在一个它认为合适的重量，并且通过调节系统来分泌激素，以保证我们的体重稳定不变。

这其中最重要的两个激素就是：脑肠肽和瘦素。一旦你开始节食，这两个激素便会开始“捣乱”。

脑肠肽会让你迷恋高热量食物

一旦你开始极端节食，大脑怕你生病担心你，所以它就派出了手下的“激素大将”—脑肠肽出来作妖了。

它开始在你的胃里兴风作浪，这是一种生理反应，任凭你多么坚韧的毅力都没有办法和自然生理现象作斗争。

结果就是，你会开始疯狂迷恋高热量食物。

吃过之后，体重又飙升，又开始新的一轮减肥，但最后还是一个胖子。

瘦素降低你的基础代谢

瘦素是一种作用于下丘脑的代谢调节中枢，通过它的调节，可以达到抑制饮食，减少热量摄取，增加能量消耗的作用。

但如果极端节食，导致身体营养不均衡，瘦素会下降，那么身体可以消耗的热量会更少，基础代谢会更低，也就更难减肥了。

而且如果外界干预，人为摄入瘦素，只会影响瘦素运转至大脑，进而产生瘦素抵抗，身体会呈现出病态肥胖症状。

如何防止复胖？

01

保持两个月以上的稳定期

减肥成功的前提是一定要坚持三个月，为什么要坚持三个月呢？

因为人的身体脂肪有超强的记忆力，所以，瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是永远不会弹回去的。

记住是瘦下来以后再保持三个月，不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~

这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤，要规律三餐，午餐做到七分饱。

02

让食物多样化

如果是利用节食减肥瘦下来，减肥期间的食物通常会比较单一。

这样的饮食势必会让你营养不良，造成健康隐患。

所以减肥后，你要尽量让食物多样化：多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。

食物多样化还能帮助你养成健康的饮食习惯，变成易瘦体质！

当然，多样化而不是让你吃很多哦~每一样的分量都尽量少一点！

03

饮食清淡，拒绝暴饮暴食

很多减肥后复胖的人，都是减的时候抑制天性，在体重降下来后又放飞自我，暴饮暴食。

但你要知道，减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕！它会让身体吸收比平时更多的热量，变成脂肪储存起来。

即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物，也要控制欲望，循序渐进让自己的饮食恢复正常。

你可以在感到饥饿的时候多食用膳食纤维丰富的食物，例如：燕麦、银耳、魔芋等；

或是富含优质蛋白的食物，例如：鱼肉、鸡肉、鸡蛋白等。

04

通过运动提高基础代谢

减肥复胖的一个很大原因是，减肥期间你的基础代谢也跟着降低了，所以提高基础代谢是当务之急，运动就是最好的选择。

首先有氧运动

跑步：每天3000米，如果跑不完，也要快走走完，在自己的承受范围内。

除了跑步，跳绳、爬楼和骑单车也都是很好的有氧运动。

有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

加强无氧运动

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌。

1、平板支撑：

2、卷腹：

可以根据个人情况控制时长、个数，不断突破。

做到以上4点，复胖的可能性就会大大降低。

总之，减肥不要太急，这样易复胖又伤身。减肥方法有很多种，节食可能是最不科学的一种。