感悟一百三十一《睡眠革命》

读《睡眠革命》，

一，睡眠周期:R90睡眠法

指以90分钟为一个周期，获得身体修复。

1.打瞌睡（第一阶段  非眼动睡眠）

相当于刚开始下楼梯，容易被惊醒。

2.浅睡眠  （第二阶段  非眼动睡眠）

相当于走下了一段长长的楼梯，时间占比最高。

3.深睡眠  （第三，四阶段  眼动睡眠）

相当于到了楼梯底下，摇不醒，生理修复。

深睡眠占比20%左右最理想。

4.快速眼动睡眠  （第五阶段）

深睡眠后进入浅睡眠，进入快速眼动睡眠，相当于坐螺旋滑梯，反复走上去，滑下来。会做很多梦，会醒来，却不曾记得。

理想状态下，我们睡觉时，应该以“睡眠，醒来，睡眠，醒来”的模式，从一个90分钟进入下一个90分钟，并且逐渐减少深睡眠，增加快速眼动睡眠，直到醒来。

度过几个完整连贯的睡眠周期，并在周期结束时醒来，是夜间修复身心，获得精力的关键。

我们得学会一项新技能:

用睡眠周期来衡量睡眠，比如，睡了5个周期。