译文：等距运动对降低血压能发挥作用

根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项大型研究，在没有运动的情况下锻炼肌肉的运动，如壁蹲和平板支撑，可能是降低血压的最佳选择。

控制血压的最佳运动。现有的血压管理运动指南强调，有氧运动，如跑步或骑自行车是有效的，但这是基于早期的研究。现代研究表明，高强度间歇训练和等距训练或许效果更好。

血压单位为mmHG，中文称为毫米汞柱。健康的静息血压为低于130/85毫米汞柱。血压处在130/85mmHG至139/89mmHG之间或比140/90mmHG更高，称为高血压。如，130/85mmHG这组数字，130mmHG是收缩压，85mmHG是舒张压。

在对15827名参与者的随访中发现，等距运动，有氧运动，动态阻力训练和后两者的组合中，等距运动会有效降低血压。

具体比较如下：有氧运动训练后的血压降低达到4.49/2.53mmHg，动态阻力训练后4.55/3.04毫米汞柱，联合训练后为6.04/2.54毫米汞柱，而等距运动训练后为血压下降了8.24/4mmHg。

什么是等距训练？

你做一个靠墙深蹲或坐着，背部平靠在墙上，然后将你的双脚从墙边向外走出大约0.5米，双脚分开与肩同宽，背部平靠墙，腹肌紧绷，吸气，然后呼气，尽可能地下蹲，但屁股不要低于膝盖。保持蹲下姿势直到感到酸痛。建议每周安排三天训练，训练时需重复10次深蹲训练。