活了58岁的杜甫，竟有22年在失眠中度过，如果他早点知道这些……

有诗圣之称的杜甫，一生写了不计其数的诗歌，和失眠有关的就不下百首。

从难以入眠、易醒、早醒、多梦到彻夜不眠，几乎囊括了所有的失眠症状，足可写一本“失眠百科全书”了。

由此可见，失眠从古至今，都是影响我们睡眠质量的天敌。

古代科学技术不发达，医疗条件有限，才使得杜甫饱受失眠折磨22年。

倘若他能早点知道我将要讲的这些方法，也许就不会失眠那么久了。

这些方法来自杨定一所著的《好睡》一书中。

杨定一，15岁以第一成绩考取巴西大学医学院，后进入美国洛菲勒大学深造，他不仅是那里最年轻的双博士学位持有人，也是第一个半年修完博士学位的创记录者，那一年他20岁。

他被誉为世界预防医疗领域天才中的天才。

《好睡》是杨定一整合百年睡眠科学，并进行反思后，践行40年的成果之一。

书中会告诉我们一些观念，也会教给我们简单、随时可做的小方法，让“睡个好觉”成为一件简单的事。

睡眠重要吗？重要也不重要。

说它重要，是因为许多事例已证明睡眠的重要性。

央视主持人白岩松就曾因失眠而患上抑郁症，体重一度从80公斤降到55公斤，头发脱落，话都不愿意说，到了跟爱人交流都需要用纸笔沟通的地步。

但睡眠真的重要到凌驾于一切之上了吗？也不是。

睡眠就如同我们要吃饭、排泄一样，没什么特别的。

而失眠，最多是一种生理的转变，每个人早晚都会有，也是我们每个人早晚都要面对的。

你把失眠当成重大问题，它自然就是一个大问题。但如果你把它看淡，它就不是问题了。

白岩松也是在近距离直面死亡威胁后感悟到了这一点的。

他抱着“既来之，则迎之”的心态接纳它，把睡不着当作天经地义的事，它也就消失的无影无踪了。

不过，从睡眠的状况，我们可以观察自己身体失衡的程度。

失眠最多只是身体失衡的果，而不是问题的来源。

说到底，失眠其实不是病，只是一种人们的主观感受。

既然是主观判断，就可以很容易的改变。

人生没有任何一个固定模式，是我们需要去遵守的。

不知你是否有过这样的感觉：睡了一晚，早上起来还是觉得累。

那种睡一觉就神清气爽的感觉似乎只有小时候才有。

我为此一直想不明白，没想到却在这本书中找到了答案。

我们喉咙口有个“小舌头”，在感冒时喉咙会痛，就是它掉下来了。此时你对着镜子张开嘴巴，是能看到它长长的悬挂在喉咙中间。

在睡眠时，它也会因为放松堵住呼吸道，提高气流通过时的阻力，引起呼吸道的共振，而造出打呼的声音。

只要打呼，我们睡眠的质量不可能好。即使没有失眠，起床后也不会觉得有休息过来。（我一直以为自己不打呼，直到别人听到后录了音，我才相信。）

也许就是因为如此，现在才有这么多人有慢性疲劳的问题，好像怎样都睡不饱。

有原因就有应对的办法，书中教给我们7大心态转变的秘诀，还有19种随时可做毫不费力的小练习。

比如，打个哈欠，伸个懒腰。是不是很简单？

做个深呼吸，对自己一直念叨说，“一切都好”，然后失眠就会慢慢消失。也很神奇，对不对？

书中还有许多简单有用的小方法，比如，用胶带封住嘴巴，我就想试试，可以去体会一下睡饱的感觉。

但限于篇幅，我没法在此一一展开，对它们进行介绍。感兴趣的朋友可以去书中一探究竟。

在生活节奏越来越快的今天，睡眠已不再是小问题。

为了不让身体拖后腿，我们需要了解自己的睡眠，以及如何应对相关状况。

要知道，预防才是首要的，等到身体感觉到不适，已经是比较严重了。

而这本书中告诉你的方法学起来超简单，用起来更方便，随时随地都可以让你得到放松，正好适合吃药怕有副作用，太复杂费力又坚持不了的我们。

愿你好眠。