🌼《成瘾：在放纵中寻找平衡》

封面：在多巴胺的国度里，认清快乐&痛苦的真相。

追逐快感→延迟满足

放纵沉迷→自我觉察

真的好讨厌多巴胺，但讨厌归讨厌，你却无可奈何，没有强大的心理意志，只能被它掌控。相比于内啡肽，多巴胺来得太过容易。

游戏的设定就是让你轻而易举的得到你想要的，满足了你立即就有的成就感，你乐在其中无可自拔，随着时间流逝和精神恍惚，等你回过神来，你已经不愿意做其它的事了。

本书分为三部分，大约有15万字数，包括引言和结论，这是一本心理学书籍。

酒精和香烟之类的属于物质，游戏和刷视频之类的属于行为。

多巴胺是大脑产生的一种化学物质，是一种与愉悦感和奖赏机制有关的神经递质。

如果要说抑郁症的来源，那么多巴胺就是其中之一，大脑处理快乐和痛苦的区域是相同的，如果快乐（多巴胺）多了，那么大脑也会相应的给出痛苦（焦虑，抑郁），达到平衡机制。

人类天性偏向于快乐，所以即使出现痛苦，也会对抗转向快乐，开始下局游戏。

如果继续保持沉迷多巴胺这模式一周或一个月之后，大脑的设定点就会发生变化，玩游戏不仅仅是为了快乐，还有就是渴望达到目标，得到奖赏，获得满足和成就感。一旦停下来，又达不到目的，就会出现精神上的一些状况，后悔，烦躁，抑郁…………

戒掉手机，把想要的快乐转移到生活中，在生活上寻找快乐，这显然是很难的，因为生活随着时代的变迁，想要快乐，无异于登天，这是仅代表我个人我的一个想法，我也觉得不无道理，不然为什么很多人都说活着就好，而不是为了理想奋力拼搏。