脊柱深度养护

一、调息➕元气呼吸法冥想（跪坐练前脊）

1.简易坐姿 脊柱前后、左右、扭转热身

摩天式～扭转加头部画圈～左右两侧依次流动伸展

（手臂动态开合➕动态环绕右➕扭转右➕换腿反侧➕推磨式）

二、俯卧练后脊

猫牛式➕猫摆尾➕蛇击式➕完全俯卧面部离地转颈5次➕反船式（手腿反侧对称接手腿同时起为一组 5组）➕蛇式流动3次 ➕弓式➕上犬式

三、倒练神经

下犬式➕宽距下犬式接扭转➕站姿脊柱呼吸➕女神式脊柱环绕➕战二 反战二 简易侧角式流动（右侧）➕双角式扭转右侧➕反侧练习➕悬挂式 停留

动态奔马式扭转➕侧角祈祷式扭转停➕下犬式提膝流动

四、转练轻盈

1.幻椅式 ➕幻椅扭转 ➕宽腿套锁式

2.金刚坐 背后扣手加脊柱流动～兔子式➕骆驼式➕双腿背部伸展式流动

半蝴蝶式侧弯

3.仰卧位 翻书式➕桥式呼吸➕雨刷式

穿针式扭转➕穿针式

4.滚背

5.摊尸式