无拣择静坐练习

无拣择的觉知是指我们在正念练习中，开放我们的觉知，一步步容纳我们观注的目标，包括呼吸、身体感觉、思绪、情绪、声音等。

同时对涌现的所有体验加以觉察，但并不去寻找特定的目标。当你安住在觉知中的时候，任何进入你觉察领域的事物都可以作为你观注的目标。

这个练习需要一定程度的稳定性，包括一份相对强大的专注和平静。

我们只是安坐着，不要执着于任何感觉，不要去追逐任何东西，不管进入觉知领域的是什么，练习全然开放的无拣择觉知。

接纳，让一切来来去去，我们只是观察，见证，不评判，不抗拒，不沉迷，不费力，接纳每个瞬间，安住于觉知中。

觉察你的呼吸，伴随而来的身体感觉，思绪的流转，感觉如何，周围有什么声音，不管进入你觉知领域的是啥，觉知它就好，保持正念，不加评判。