《用七年改变人生》第994天/共2556天，2023.9.21，知错犯错

反思日记

1.无。

2.赖床，这已经是这周第3次反思这个问题了，看来自己没有重视，甚至今天早上还依旧在犯，也就是六天犯了四次，各种借口理由都有，这么简单的习惯却一直无法养成，这就是自己一直无法成功的原因吧，连一件小事都做不好。

一天之计在于晨，只有把早上做好，一天才能好。

18号应该有点生病，20号又是因为夫妻生活，21号又是因为手机放的近，响了直接关了，导致多睡了一个小时，5点醒了就不想起了。

自己好像又陷入到之前的错误循环中，一但做不到了，开始给自己找各种借口来说服自己。

很简单，你既然制定了这些规矩，那就不要自欺欺人，你要是一会按固定时间起，一会又按自然醒的节奏起，最后肯定什么也做不成。

既然选择这条路，你就只能吃比别人更多的苦，才能做成自己想做的事情。

还是要注重细节，几点睡，白天心情如何，身体状态，睡眠环境，等方面都要注意，你现在的规划是没有问题的，不用再变，越变越乱，要从问题的源头寻找，犯过的错误，不能再重复发生，才能把问题解决掉。

改善，

1.以后手机一定要放在书桌前，当四点闹钟一响，为了不影响老婆睡觉，只能起来关了，这时千万不能再转回去被窝，尤其是冬天快来了，起来了，就不要再回去，不然你很难再有动力离开暖和的被窝。

2.前一天晚上的活动很重要，当健身结束后，就洗漱睡觉，不要做些零碎事务，影响时间。

3.夫妻生活要节制，按三天1次，一周2次，为最多的频率。切记，是关键，此项动作，严重消耗精力。

4.非外部不可力抗因素外，不主动熬夜，像玩手机，看书之类的动作，不要有。

5.不过度情绪化，除了物理消耗外，精力消耗更重要，当人一直处于愤怒，生气，忧闷等负面情绪下，会对整个人的身心造成严重影响，会影响睡眠。

6.当入睡时间不能按规定的22点前时，要启动4.5小时睡眠方案，根据入睡时间调整闹钟，在4点之前早起一些时间，个别极端情况下，可以考虑3小时睡眠，总之一切事务都不能影响第2天的早上4点准时起床。

今天重点就反思了这一件事情，希望自己不再犯相同的错误。

成功日记

1.时间记录有进步，细节方面改善了很多，要祥细了些。

2.健身胸2组。