如何做计划？ 06

我们的大脑说复杂呢也复杂，说简单呢也简单，凡是不显而易见的事，不轻松的事，他会假装没看到，假装忘记，想方设法偷懒，所以，要让大脑好好干活，就像是管理一个公司一样，要给员工明确的KPI量化标准。

如何给大脑量化标准呢？就是SMART原则啦。

S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bound，是伟大的管理者彼得德鲁克提出来的。

套用到我们自己这里，就是要给自己，也就是你的大脑，明确的KPI目标。

比如，减肥。这是所有女孩子都立过的flag吧？从来没有立过这个flag的有没有？

立过的小姐姐或者小哥哥们，你们有没有发现，你喊这句话的时候，你大概可能能拒绝一次开封菜，或者一根冰激淋，但很快你会说服自己，不吃饱没劲儿减肥啊。

这就是我们的动物大脑在作怪：反正也没说今天开始减嘛，也没说要减多少嘛，也没说怎么减嘛，先吃吧，有这么多高能量的东西在，不吃进去难受啊！毕竟前面几十万年，咱们都茹毛饮血，能吃到高热量的东西就意味着能活下去啊，所以大脑天生热爱高热量的东西嘛。

好，我们来具体一点：我要减肥，我从今天开始再也不吃甜食了！我每天要去跑步！

类似的目标你们写过没？

最后坚持了几天？

会不会第一天跑了半小时，第二天跑了20分钟，第三天忍不住吃了一块饼干，第四天中断了跑步，第五天开始懒得跑了，饼干也从一块变成了三块，最后巧克力也吃了……

动物大脑会这样骗你：反正也没说跑多久嘛，跑了就好；就吃一块，明天就不吃了。哎，今天太累了，算了。反正已经中断了，下个月开始吧。我们都有一点那种仪式感强迫症是不是？反正衡量标准也不很清晰，先混着躲懒一天是一天。反正借口总是有的。

如果我们这样设定目标呢？

我想减肥，第一个月，每周运动3次，每次10分钟，中断了也要继续；每周控制自己吃高甜食物的次数，每周吃3-4次。

第二个月，每周运动3次，每次15分钟，中断了也要继续；每周吃高甜食物次数为2-3次。

第三个月，每周运动3次，每次25分钟，中断了也要继续；每周吃高甜食物的次数控制在2次及以内。

这个计划是不是SMART多了。

有时间限制，有明确的频率，有明确要求。并且是循序渐进的。回想一下我们前面说的，要让ta毫不费力，对吧。大脑会说，哎，好像还挺容易完成的嘛，还可以，不是很辛苦。到了KPI评估的时候，是否达到了预定的目标，一目了然，大脑就很难自己骗自己了，必须上线理性大脑了。

但是，我可以说，即便如此，我还是没有减肥成功呢……我仔细反省和思考了一下，是因为它不是我最痛的痛点，而是我不甚在意可以舍弃的点。

所以，我对ta还不够渴望。我只是觉得瘦是美的一个标准，会去想，但是并没有迫切的渴望。

同样的道理，我们可以比较一下这几个目标的差异。

我要提高英语口语能力。

每周5天使用流利说练习口语，每次30分钟及以上，争取让流利说评分在90分以上。

我要拿到轮滑比赛大奖

每周练习轮滑5次，每次30分钟及以上，每周针对性练习一个技术动作。

我想，你已经明白了，要让大脑好好工作，就要让我们的目标变成一小步一小步前进的SMART的KPI，然后把这个KPI放在你随时能看到的地方，时刻提醒自己。

第三个清单呢，是SOP，Standard Operating Procedure，标准作业程序。

SOP是工业革命的成果之一。分工越来越细致，对协作的要求也越来越高，复杂的程序和很多细小的细节怎么能够平稳衔接、协作，即使更换某个环节的工作人员也不会对整体能效有影响呢？

SOP就是为此而诞生的。SOP能够缩短新进人员面对不熟练且复杂的事务所花的学习时间,只要按照步骤指示就能避免失误与疏忽。

你们看，这是不是也是降低的大脑的负担？而且大脑有时候会因为太熟练而产生盲区。最经常的一个体验就是改论文的时候，你看别人的论文，能改出来很多错误，哪里有错别字啊，哪里语句不太同顺啊，可你改自己的论文的时候，就很难看出来那么多错误。用一个时髦的词儿呢，就是你的大脑会自动脑补。那些你要写的句子在你的大脑里盘旋了很久了，所以你看自己论文，有时候根本没有真正在看，而是大脑在自动补足。

那我们自己个人生活里也用得到SOP吗？用得到哦。

比如我自己每天的任务审视和收集就是我自己形成的一个SOP，换个角度，你是否觉得，SOP其实就是习惯的一种？

每天早上醒来，会先拿出手机看一下inbox，对琐事和任务有一个大概的印象，大致规划好行程。在大块时间里打开电脑的同时，会打开weeks，整理好手机里的任务，也正好就看到了当日清单和本月概览。接下来就是合理安排时间去完成了。任何时候收到任何任务，随手扔进inbox里。绝不浪费脑力记着。晚上睡觉前再进行回顾打卡。一天结束，要做的事基本都做了。

所以，建立一个你自己的日常SOP，一些特殊情境下的个人SOP是非常节约脑力，挽救时间的。