广马倒计时（62天）——4分配起飞

公里数：5.01km

配速：5′32″

最快1公里配速：4′35″

时长：00:27:48

心率：最高181，平均153

步频：最高212，平均184

天气：晴，22℃

8月累计跑量：26.09km（未完成目标）

9月累计跑量：62.65km（完成）

10月累计跑量：20.04km

10月计划跑量：60km

十点后小区很安静，也只有极少数像我这样在这个钟点下楼锻炼的人，还有一些晚归的人。除了人之外，最多的生物就是喵星人。每一栋楼下，都有不计其数的喵喵，人一靠近就溜之大吉。今晚我们栋的几只喵喵也出来溜达，而且光明正大的站在路的两旁，甚至直接杵在路中间。有趣的是，我准备跑步的时候，有5只喵星人分别坐在路的两边，仿佛在为我开道。也好似马拉松比赛中的场外观众一样。

今晚状态不错。虽然很不喜欢夜跑，因为每次夜跑，不管饭后休息多久，只要跑快一点，就会岔气，腹部就会痛。今晚也有一点，还好不算严重，可以坚持那种。一开始我就跑的很快，第二公里速度降了下来，但是感觉很好，跑的一点都不累。于是我计划最后一公里冲刺一下，再次挑战一公里跑4分配。

我跑步习惯边听歌边跑，而且喜欢跟着音乐的节奏跑。有证据表明，听着有节奏的音乐跑步，效率会提高十几个百分点。我有一个专门的跑步歌单，里面的音乐都是我精心挑选的，对应不同的步频。最少也是有180的步频，最快的达到210以上。

其实速度快慢跟两个指标有关系，一个是步频，一个是步幅。步频就是指两只脚交替迈步的频率，步频越快，每分钟迈腿的次数越多，可以理解为发动机转数越快。步幅指的是腿跨越的幅度，步幅越大，腿跨的越大，大步流星就是说的大步幅。那些马拉松超级精英，就是这两个指标都很大，步幅一米多，步频也超200。想提高这两个指标，需要专门训练，这里我就不展开了。反正目前对我来说，我的步频还可以，步幅就很普通。

最后一公里我能跑到4分35秒，就是因为我听了一首歌——《ひとりぼっち (孤独啊)》。这是一首韩文歌，节奏感非常强，步频超过200。最后一公里我跟着这首歌的节奏跑，步频一下就上到200以上，最高达到212，所以速度也一下子飙到了4分配。而且我感觉有种控制不住，停不下来的感觉。当然，以我现在的能力，我能按照这种步频也跑不了多远，但一公里足以让我飞起来。如果步幅再大一点的话，跑到3分配都不是问题。但如果能力不足，核心不稳的话，步幅大是很容易受伤的。所以我建议普通人没有训练过，不要太大步幅，但可以练习高步频，反而可以减少受伤的风险。

今天的状态给了我很大的信心，虽然五公里说明不了什么，但这已经是我今年一公里的最快配速了。广马不管能不能中签，还是那句话，努力训练就对了，绝对不吃亏。