晚上干啥？

友友给我发来一团乱码，我点了一下，啥也打不开，也不知道是什么，打过电话问。

友友告诉我，是某音的一个链接，十元报了两节舞蹈课，邀请我一起，我说我没有某音，又问有没有某手，我说也没有，那你晚上干啥？

那我晚上干啥？我回忆一下，近两周晚上回来都九点多了，早也七点多了，回来洗洗涮涮，躺床上就休息了。

这是忙的时候。闲的时候晚上干什么呢？每天和母亲妹妹说会话，煲半个小时左右的电话粥，陪伴总算必要的，哪怕是精神上的。

然后看会儿手机，乱七八糟的信息看一会儿，哈哈笑一会儿，减压，但适可而止吧，时间一长，总有种虚度光阴的罪恶感。

如果能凑上人，我就去打会儿球或散会儿步，放松心情，缓解疲倦。回来泡一个热水脚，暖暖和和钻到被窝里，只有钻到被窝里，关了门，打开灯，才感觉世界是我的，工作呀，生活呀，所有的琐碎抛在一边，把自己陷在床里，让温暖保围着自己。

看看简友的文章，仿佛与远方的朋友对话，这是一天中我最放松的时刻，然后把自己一天的琐碎写一写，有话则长，无话则短。这里是我精神的后花园。

床边总是有书，抓起哪本看哪本，看上几页仿佛才觉得这一天没有虚度。

多巴胺与内啡肽的战争每晚都在打响，不是你输就是他赢，就在它们激烈的角逐中，一天又一天，年华悄悄过去。

多巴胺与内啡肽

1.多巴胺也被称为“感觉良好”的激素，是一种激素和神经递质，是大脑奖励系统的重要组成部分。多巴胺与愉悦的感觉、学习、记忆、运动系统功能等相关。

    2.内啡肽是人体的天然止痛药，您的身体会因压力或不适而产生内啡肽。当你从事产生奖励的活动，例如进食，锻炼或两性关系时，内啡肽水平也往往会增加。

内啡肽和多巴胺这两种物质都能让人感到快乐，但两者产生的生理机制则大不相同，内啡肽不是奖励，准确的说是补偿，譬如在健身的时候，你会感受到肉体上的痛苦，那身体就会分泌内啡肽，补偿你一下，让你产生快感坚持下去，并且在下次健身的时候就不畏惧健身。但是内啡肽是一种延迟满足，它的分泌是吝啬的，一般要经历一个痛苦的过程才能获得。多巴胺则完全是一种奖励机制，就和愿望被满足是一个道理，快感容易获得，比如吃美食、追剧、打游戏等，就会分泌多巴胺，你会感受到愉悦。

然而，多巴胺有个特点，分泌之后一般会急剧下降，人易陷入空虚和焦虑，而要排除这种空虚和焦虑，只有再重复以前的行为。但因为耐受性阀值的提高，要想获得之前一样的多巴胺，必须加大“剂量”，俗称为“上瘾”。内啡肽分泌后会相对持久，人也会上瘾，比如有过长跑经历的人都会知道，在跑过“极点”之后，一段时间人会觉得神清气爽，这是内啡肽分泌的结果，这种感觉人也是会上瘾的。

内啡肽主导愉悦时，人必然要做一些需要艰辛付出才会有结果的事情，而这种事情一般对己有益、对他人有价值、对社会有意义。在做这些事的过程中，人的社会竞争力在提高；做成这些事的时候，内啡肽分泌，也会因为“上瘾”形成一种正向加持，使得其继续做新的类似事情，形成良性循环。最积极健康的生活方式是不断的追随大脑的“奖励系统”，并从追随内啡肽愉悦感中获得乐趣，这是你获得“成就感”的唯一方法，这也是拥有归属感和意义的基础。

所以我希望我的内啡肽能多一点战胜多巴胺。