小练习

今天看到一句话“改变语言就能改变世界”，想起昨天晚上，我熬药的定时器响了，我在另外的房间忙着，（内心想法:想着老公在沙发上刷短视频，他听到该去倒药了吧？）铃声响了三次，差不多是3分钟吧，我没听到动静儿，马上就有情绪了，（内心想法:真是懒，动都不想动，活都得我一个人干吗？）。我放下手里的活，往厨房走，走到客厅时，对他说:定时器响了，你就没有听到吗？不能起来帮个忙吗？他解释说想着不着急，等一下也没事儿。这会儿，我就感觉氛围有点紧张，温度下降了，（我对他指责埋怨，他也挺委屈。）我到厨房倒药，他过来了，有了刚才的觉察，我调整心态，笑着说:你这不行啊！干活不积极。他听到，语气也放松了，还佯装生气，轻轻的拍我一下，你要怎么积极！晚一会儿就不行吗？气氛一下子缓和了！两个人之间又有了情感的流动。对比两种气氛，语言语气起了很大的作用。

试着用冰山图做练习:

行为:看对方有没有按照自己希望的做

应对方式:指责

感受和感受的感受:生气，抱怨。觉得委屈。

观点:你闲着，就应该给我帮忙。

期待:你闲的时候，看到我在忙，就主动干活。

渴望:被看见，被关心

自我:想拥有和谐的家庭关系

这个例子好像不太容易理清楚。不过，当我意识到，我更看重的是家庭的和谐时，我觉得有了方向。