原创分享【阅读《减压生活》感悟13】

邹庆会，原创分享第1658天，2023年11月5日

第四章  高效睡眠减压法

第四节  数呼吸入睡法:  别只会数羊

——数羊不可取

        属羊这个办法是国外传入的，羊的单词Sheep，与已睡觉sleep很接近，有暗示作用。而中国文字羊的发音与睡觉就没有太大关系。这就是很多人数羊，不仅不能帮助自己入睡，还越数越精神的原因。还面临着一旦数错脑电波就会发生改变，更不利于睡眠。

——正念呼吸疗法:  “4-7-8”呼吸法

      478呼吸法: 用鼻子吸气四秒，屏住呼吸七秒，再用嘴吐气八秒。如此循环，可以起到放松作用，帮助睡眠。478呼吸法需要练习数周才能适应。

      原理:人体内有两套神经系统。让人兴奋紧张的被称为交感神经系统，让人放松平静的是副交感神经系统。频率快的呼吸可以激活交感神经，频率慢的呼吸可以激活副交感神经让人放松进入睡眠。交感神经主要是吸气，副交感神经主要是呼气，通过将吸气和呼气比例调整为1:2这样实际上就是让副交感神经占优势，帮助我们睡眠。

【读书收获】

1、数羊睡眠不可取。长期以来睡眠不错，自己从来没有数过羊。

2、新知:  478呼吸法及原理。吸气四秒，停七秒，呼气八秒。让交感神经（吸气，活跃）和副交感神经（呼气，安静）的比例为1:2。