在你心情郁闷烦躁时，试试这五种策略，准管用

文/大漠豪情

据中科院心理研究所的一项研究表明，我国抑郁症患者出现越来越年轻化的现象：20岁至30岁的人群精神压力最高，成为抑郁症高发的危险年龄段。

正值花样年华，却被心理疾病折磨的年轻人，有时甚至连自己都无法觉察抑郁症，他们还能找到更好的解脱方法吗？

在《活出最乐观的自己》这本书中，作者塞利格曼提到：认知疗法通过将悲观的解释风格改变成乐观的解释风格，从而减轻抑郁症状，让患者彻底、永远摆脱抑郁症。

心理疾病和身体疾病一样，得及时治疗。认知疗法的五种策略，也许能帮助你走出心理抑郁的沼泽。

第一，学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。例如，当听到噩耗时，有些亲人首先悲痛欲绝，不由自主地哭喊：“都怨我当时没劝你别去吃烧烤。”在接受认知疗法时，要学会去认识自己哭喊地内容；

第二，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。就是要回想自己曾经劝说未果的某件事，比如曾劝说别玩游戏、别去打麻将等，对方根本就不听劝，这样回忆就不会过于自责。

第三，学会用不同的解释——重新归因去对抗原有的想法。学习对自己说“当时我还在忙家务，心思不可能每时每刻都放在你身上呀”，这种解释法就相对没有永久性及普遍性。学会用新的、正面的证据去瓦解原来消极的解释链。

第四，学会如何把你自己从极度悲痛的思绪中引开。意识到既然悲剧已经发生，如果常去反刍则会使情况更糟，最好先不要去想它。

第五，学会去认识并且质疑那些控制你并引起悲伤的假设。比如“失去你，我活不下去。”就要想着：“世事难以预料，发生意外是不可避免的，对死者最好的哀思，就是自己要坚强地活下去。”

这五种策略，也是认知疗法的五种方法，是从大量研究事例中总结提炼出来的，对精神抑郁症有很好的自愈效果，值得受过心理创伤的人员尝试。

陈安之曾说：“成功是很简单的事，只要方法正确。”

人们产生迷茫，往往是没有找到解决问题的有效方法，方法对了，问题就会迎刃而解。

心情抑郁烦闷，只要运用认知疗法的五种策略，你就能卸下沉重的思想包袱，走出昏暗的阴霾，摆脱痛苦的困扰，用阳光的心态迎接灿烂的明天。

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