樂君子的减压手册（一）

每个人都告诉你要积极，但是没有人告诉你应该怎么做

第一册分享我用到的三个方法，分别是针对专注力、情绪稳定，还有运动。它们的重要性不言而喻，就不强调了

练习专注力，我用到的方法是看书，我选的这本书，书名就叫《掌控注意力-打败分心焦虑》我看这本书的过程中只要分心了，比如手机响了，渴了之类的，下次或者过会儿就会从头开始看

第二个情绪稳定，我用到的就是记录情绪的方法，我喜欢写下来哈，每天躺下的时候，就开始仔细回想我这一天有几个情绪波动的点，分析原因，为什么当时生气、埋怨、失落之类的负面的情绪会很强烈；然后进行结果预判，下次遇到同样的事情还会不会那样；最后找到正确的方法

第三，运动改造大脑，这个是有科学依据的，直接建议阅读约翰.瑞迪教授的一本书《运动改造大脑》

很多同学觉得运动太难了，心血来潮的办张健身卡或者买双跑鞋就开始了，然后坚持不了几天就放弃了，因为对自己的认知远远超过了真实实力，刚开始健身的同学就想一个月就练出马甲线或者八块腹肌，跑步的同学更恼火了，一上来就快跑，觉得自己跑了老远了，都喘不上气了，然后一看运动数据，一公里不到。

我给到平时没什么运动量的同学的建议就是，从散步开始，一个小时四公里，很轻松吧，持续一个月。慢慢到竞走，一个小时六公里，到一个小时七公里竞走没什么压力的时候就可以开始七分配速慢跑了

无论是看书，运动还是自己写东西都是一个循序渐进的过程，给自己制造一点小确幸，以成长型心态去面对变化，才能真正的成长，昨天看一页书，今天能看两页，这就是一种持续小赢，每天进步0.01