打开人体清醒开关

早上起不来，晚上睡不着。想要打破这个恶性循环，可从抓住早上起床之后这个时间段，唤起清醒状态，逐渐纠正不良作息习惯。

《斯坦福高效睡眠法》中有11个清醒战略，选择适合自己的方法试一试吧！

1、设定两个闹钟

在起床闹钟前20分钟，再定一个闹钟，帮助你跳过糟糕的起床状态。

2、远离诱惑睡眠的物质

比如褪黑素保健品，长时间服用可能会抑制自身产生的褪黑素。

3、光脚有助于保持清醒

4、洗手让人清醒

5、咀嚼有助于强化睡眠和记忆

6、尽量避免汗流浃背

活动过多会导致工作效率降低，早晨推荐快走。

7、咖啡因带来的远不止咖啡因

8、改变做“重要工作”的时间

重要的工作放在上午比较好，午饭后逐渐做简单工作，放松大脑。

9、不吃晚饭也会影响睡眠

无论多晚，都要在睡前1小时吃好晚饭。油炸食品等不易消化的食品则最好不要吃。

10、冰镇西红柿有助于睡眠

11、饮酒有助于黄金睡眠

可在睡前100分钟喝100毫升酒（日本清酒举例）

以上是书中提到的11个策略，具体根据自己的实际情况做筛选，采用最适合自己的方法。祝大家都有一个良好的作息！