冬季跑步要注意什么

0****1 冬天跑更欢乐

天冷了，当然要继续跑，冬天跑步更是好处多多。

冬天的减肥效果最好，这是大家最希望得到的效果。

不过，要注意的是，跑完就不要大吃了。

在冰天雪地里跑步，没有厚厚的衣服，运动服穿在身上，更容易感受到快乐。不论是研究称，还是我自己的跑步体验，冬天当你跑在冬景里时，身上很快会热起来，刚出门时，气温比较低，但跑上一两公里，体温上来了，就会有冰火分层明显的感受，就像夏天来到了大崖洞里，那种凉是一种让人心生喜欢，双手拥抱的感受，你会享受这份冬天的凉，而不是像别人一样缩手缩脚躲避。

当你跑步回来，别人才急急忙忙出门上班，穿那么厚，你却一身轻盈，这就是健康的自信。

今年是我跑步的第六年，可以说，我几乎没有一天不跑步，只有偶尔几次不晨跑。我对四季的感受更是清晰，每天和晨熙对话，和朝阳握手，和春耕夏长秋收冬藏相伴，虽然说不上比鸭子最先知道水暖，但每天的阳光我是一点也不落下，我感受在跑步中拥有了整个太阳。

太阳就是我的小伙伴。

冬跑让你不畏惧冷。

有了每在一小时的跑量，身体已经适应了外面的环境，现在到处都是暖气，更是不怕冷了，抵抗力也会增长。

冬跑还是让你克服懒。

大部分人喜欢猫冬，不出门，但是如果每天拿出半小时，一小时到户外运动，这将会给冬天增添不一样的乐趣和色彩。

也只有更近距离地贴近冬天，才会知道别人到底喜欢冬天的什么。当然，你也会找到不一样的感受。

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02 几点注意事项作参考

冬跑由于气温低，天气复杂，有些注意事项还是要重视起来，避免出现跑伤。

一是跑步时间的选择。

由于室内外温差大，容易引发高血压，如果有高血压的跑友一定要注意了。就不是要选择早上跑，一般情况下，也不推荐早上跑，但是有晨跑习惯的跑友也不一定就觉得早上跑步多可怕。

我就是喜欢晨跑，而且前三年几乎都是早上跑，这一跑就是六年了，冬天早上跑也没有觉得什么不好，反而，冬日的第一缕阳光更是珍贵，想跑就跑吧，只要不过量，不过份。

什么是过分呢？

晚上兴奋得睡不着，早上四五点就起来，并且长时间这样，我曾经就是这个状态，这种精神是不错，看着整天精力满满，其实这股劲过后，也是损伤过大。我怀疑我的头发掉也是因为这样的跑步经历。

所以，我现在果断保持慢跑，随心跑。

人民日报上曾经推荐，冬天最好在下午三四点跑，不过，这适合退休生活啊，我们正是搬砖人，除了早上挤出点时间，下午哪有心情去跑步呢？

二是跑步装备的选择。

多层穿衣法，经常跑步的跑友都会听说过，就是那种不是纯棉的，透气和排汗都非常好，有些材料穿在身上会感到冰凉，这些的材料就算了。

我一般是最里面穿一件长袖排汗的，外面一件加绒，最外面一件跑步防风衣，就可以了。

如果雪天，气温低，手套、帽子、口罩都配上，便完美了。至于鞋，其实不用太过于讲究，有钱就买点贵点，节省点，两百三百的都很好，穿啥不能跑呢？

38军为了堵住老美两个钢铁部队会师，用两条腿负重，没啥吃的，没啥好穿的，硬生生地跑了70多公里，还比计划提前了一点点跑到目地地，有的战士生生跑死了，这是我们的先辈啊。

老美开着坦克、汽车总是浩浩荡荡走大道，结果也是输给了我们。

我们靠什么赢的呢？

是信念。

如果赢不了，我们就活不了，有了这个必胜的信念，真的是闻战则喜，除了弹药是必须关注的外，其它都不在意了。

先辈们跑步是为了保障我们今天的安宁，我们现在才能心情来谈论如何跑步养生。

所以， 我们没有理由不感恩现在能跑的幸运，不珍惜当下能跑的难得机遇。

三是热身和跑步节奏。

热身很重要，跑步进行到第六年，我现在跑前跑后，都会跟着软件热身。

热身中的拉伸会让身体的运动精神被激活，接下来会有更好的表现。

至于跑步节奏，只要不过量，我想就没有问题。

过量用什么标准来衡量呢？

至少你要给自己休息的时间，恢复的时间，如果像我一样，每天跑，我建议就是慢跑，不要让自己觉得累。

累，就预示着身体给出了信号，我们就要作出回应。

如果，每周跑个两次三次的，可以自己把握长度和距离，但我还是建议要关注膝盖的感受和磨损。

就像一台发动机，跑起来，就要注意到自己膝盖的使用寿命，有了这种理念，对于节制跑量是有好处的。

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0****3 跑出去，真天实地里历练

毛爷爷说：”要见世面，要经风雨，不要藏在暖室里头，暖室里头长大的东西是不牢固的。”

我常常对家人说，要到户外去，要到太阳底下，要淋一淋雨，吹一吹风，才会更健康。

现代生活太舒服了，足不出门，什么事都办了，但是真的会很爽吗？

与卖菜的大姐聊一聊天，到商场走一圈，看一看大街上的落叶，发现了街边的店面常常换，这都是生活的真实感受，也是生命的不可获缺的体验。

动物园里的动物吃喝不愁，冷暖适中，他们就很长命健康吗？

你看那狮子老虎还算是狮子老虎吗？

这都是因为没了天地雨露的滋养，他们的精神也变异了，肉体也变异了。

而跑步，可以让我们一直生活在天气自然的环境里，与自然合拍，自然也不会出现什么大的问题。

最近，北方的冬天气氛已经拉开序幕，大家好好享受冬跑吧。

如果你有兴趣，也可以加入我们的跑步交流大家庭。