立定三级跳系列论文文献资料

如今教练员常挂在嘴边的一句行话是“消极的脚部速度”，它指

脚向下和向后运动，而不是髋关节尽可能向前移动。一般情况下，

我们希望这两种运动速度能达到平衡，最好能缩小差距。助跑时如

果脚是放在地面甚至刚超过髋关节，这很明显会降低速度。最好的

解决方法是使运动员胫骨与地面成90角，直接位于髋关节下方。当

脚后跟着地时，踝关节跟着缓冲，这个动作会引起小腿肌肉和跟腱

紧张，对不腿负荷的施加便支撑腿利用弹性作用而获得更夫的推动

力(Tellez 2003)。腿对地面的作用力越大，在伸展放松时获得的速

度越大，放松时速度越快，足部速度的消极程度越少。为了获得较

强的推动力，短跑或跳跃运动员应该知道不能用脚趾着地，脚着地

时应该是一个由前脚掌到后脚跟的动作。

一些教练员强调落地腿的预先扒地动作，这是一种错误技术

腿部动作应该积极着地，但不应是膝关节和踝关节运动的结果。髋

关节伸肌的作用和大腿后群肌肉的牵张反射可以使腿部运动速度超

过脚部。膝关节有意识的伸压动作只会引起髋关节角速度降低，而

髋关节角速度是地面反作用力的主要来源。

在有效的助跑过程中，身体前倾才会获得加速度。较大的前倾

角(45°)应该在加速的第一阶段出现。当运动员达到最高速度时，

身体转为直立。

身体直立的重要性，

，运动员都是从较慢的速度开

始，逐渐加速至最理想跑速，身体由前倾逐步过渡到完全直立。运

动员在起跳前减速会导致身体后仰，这一点对起跳动作非常不利。

髋关节高度也影响助跑。助跑开始时的起动阶段，要平稳地使

髋关节处于脚着地点的正上方。髋关节位置越高，给地面作用力时

间越长，步幅也就越大。尽管运动员不能控制自己的身高，但是他

们可以学习躯干直立的高重心跑技术。

起跳和落地

在脚离地瞬间，起跳速度和角度决定了髋关节的抛物线。

然而，一定的身体旋转会影响跳跃成绩。本章介绍起跳速度、起跳

高度、起跳角度、起跳和落地间的平衡，以及腾空路线。所有的训

练工作和技术练习必须以这些技术成分为中心，否则不能从根本上

改善运动员技术，只会流于形式。本章也阐释了运动员如何避免因

运动员移动速度一或者从力学角度来说是脚离地瞬间身体中

心的速度一很大程度上影响着跳跃距离或高度。

向坚硬的地面(缓慢而无力的反弹)，我们的目标如同高尔夫球反弹

一样，全脚掌平放落地后是坚固的、肌肉负荷的和充满弹性效果的

起跳时运动员首要任务之一是使身体重心尽可能达到最高。一

旦离开地面，由于重力作用，运动员即开始下降趋势。根据身体结

构或力学原理，髋关节位置越高，运动员跳得更远或更高的可能性越大，

一些运动员在倒数第二步准备降低髋关节时，身体会向前转动，

因为他们在倒数第三步蹬伸过度。例如，一名左脚起跳的运动员，

在起跳步之前的左脚最后一步蹬伸用力过度，不可避免地会引起加

速和身体前倾。最后三步正确的身体重心降低应该是:左脚支撑身

体直立，右脚放平和重心略低，最后左脚放平。