长跑的益处

我很喜欢自己现在住的地方，作为一个大学老师，我住在学校附近，通勤异常便利，单元楼挨着派出所，给人无限的安全感，但最令我满意的是我走上几分钟，就可以去学校的操场跑步。我想不出有什么地方能比操场的塑胶跑道更适合跑步的，毕竟那是产生田赛冠军的地方。

跑步曾是我噩梦中的一抹暗影，总是在我想起它时也一并夺走我对运动所有愉快的回忆，我害怕体测时气喘吁吁地跑圈，从第一步开始就在我心上变得无比艰难，再一想到跑完那冒着血丝的烟嗓，我便更加抵触跑步这件事，那时我最心心念念的就是，毕业了再也不需要绕着操场跑步了。

但后来，事情的走向发生了出人意料的转变，我渴望学业上的精进，但这需要有更强大的毅力和定力，于是跑步成了我磨练意志的首选。不得不承认，坚持跑步这件事在一开始显得无比艰难，因为它从不在我思维习惯的清单上，我需要十分刻意地提醒自己腾出时间做这件貌似很重要的事。因为短期内看不到效果，所以我一度怀疑长跑这个习惯还值不值得坚持。

从最开始的一公里，我就告诉自己，只要能坚持跑完，就算达成目标，慢一点没关系，但就是不能停，不能半途而废。我的这种暗示确实起到了很好的激励作用，渐渐地，我从一公里增加到了三公里，现在已经到了十公里，对我来说，这是令人可喜的进步。

十公里夜跑

逐渐增加的里程数

我跑步的时间经常是在晚上，跑到十点以后，操场上基本就没什么人了，只剩我自己的时候，我会自豪地对着空气说：“看，整个操场现在都是我的了！”

说起长跑的好处，即使不跑步的人也能滔滔不绝地列举一二，但我想，大概只有真正将其融入到自己的生活中，才能切身体会到它带来的积极改变。

从身体素质上来讲，毫无疑问，长跑给心肺功能带来的助益是巨大的，长期坚持会让我们有更强的免疫力和精气神，平时不那么容易犯困，也不那么容易积食，另外睡眠也会有所改善，使整个人会变得更加“抗造”。我常常觉得自己习惯长跑后会更快地进入“闪充”模式，代谢速度加快，元气恢复加快，就连明日复明日的拖延症也好像改善了许多。

从心理素质上来讲，长跑的影响更加深远，因为它改变的是我们的思维方式，这关系到我们所有的决策和情感。当我在里程数加到十公里后，会更加相信坚持的重要性，也会更加相信我能够坚持到底的预想，这在完成其他任务时无疑也具有积极意义。在内啡肽的作用下，我会更耽于追寻延迟的满足感，而不是多巴胺产生的短暂刺激。

而我也相信，长跑带来的益处是具有复利效应的，很难说这一习惯会在今后的几年甚至几十年里产生怎样的价值，但显而易见的是，数月的坚持就已经能带来肉眼可见的改变，而就我五年左右的长跑经验而言，这项运动让我体验到了更加幸福的生活，尽管物质上似乎并没有什么改变。

如今，我想我可以底气十足地说，长跑已经成为了我的生活习惯，它像吃饭睡觉一样变得不可或缺，甚至成为了一件不可容缓的头等大事，通过它，我关照自己的身体和心灵，反思和探索自身的存在以及价值，在一圈一圈的跑道上，我渐渐超越里程，超越自己。