什么是焦虑？应该如何正确缓解、减轻焦虑？

什么是焦虑？应该如何正确缓解、减轻焦虑？

当你焦虑时，不妨试试这6个方法!   

“焦虑”简直无处不在….…亲戚朋友都纷纷劝我，想开点就不焦虑了。但为什么我还是焦虑，深受其扰?其实，焦虑常常无形地存在于我们的生活中。那么，什么是焦虑?应该如何正底部解、减轻焦虑?又该如何预防焦虑呢?你真的了解焦虑吗？

焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时，内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障

碍等。

在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。

当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易焦中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍;长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。

缓解焦虑试试6个方法

1、专注于当下做的任务

随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

2、放松训练

呼吸放松和肌肉放松，是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要不顶部让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

3、适度运动

焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。

4、听听音乐结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐。

5、关注想法，改变想法

关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。最大想法，就是评估自己。最大的想法。评估自已的想法，会有相对更理性，更客观的想法出现，自己的焦虑程度自然而然的会有所改善。

6、记录担忧，确定解决方案

在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。