设计一个属于自己的成功行为表

选择一个行为作为“目标行为”，再找到与之相对的“竞争行为”。

  所谓“目标行为”就是指我们想要增加或减少的行为，或习惯。而“竞争行为”

则是指那些阻挠我们增加或减少该“目标行为”的行为。

例如，当我们想看专业书，但是却忍不住开始刷视频的时候，“看书”就是我们的目标行为。在这种情况下，“看书”这一行为出现的频率过低，我们的目标是增加其出现的次数，因此该行为就属于“不足行为”。而相反，其竞争行为——“刷视频”就属于过剩行为。