当我注视他的时候，他有了反馈

上周读了战友周荣华的文章：

我想起曾经练觉察力的“三分钟切换”的侧平举的动作。

我闭眼，默念“我很羞愧！”，同时双手侧平举（这相当于紧握拳头释放情绪）。
侧平举特别需要体力与耐力！

一会儿，我双手发麻。我竭尽全力地坚持着。不到两分钟，我感觉有点冷（自己以为身体热只穿短袖，原来自己是虚热而已），呕吐咳出一团液体（不是早餐的食物，液体就是藏在体内的情绪垃圾），我也擤鼻涕了。

我读到这段文字，我也有类似的感受。当我注意到身体，抛去其他想法，情绪和注意力只注意身体的时候，身体给出反馈，做出了反省，很奇妙。

记录一下我的过程。我一般定闹钟20分钟，关了灯，在漆黑的屋里，背靠床头，双手自然下垂，结于身前。

按照安那般那，六字真言进行呼吸，注意力主要观察腹部的一起一落，身与心都静下来，仿佛融入近黑暗，和屋子成为一体。奇妙的是，通常，前面5分钟会打多个喷嚏，到10分钟左右，会从肚子底部有气，或者说的嗝上来。

身与心，是如何相处的呢？

通常，心总是外来的和尚会念经，喜欢手机的文字，手机上的小视频，图文并茂、光怪陆离，好不快活。

而现在，通过这些练习，我感觉到身心之间多了一些互动互动。之前，我的大脑总是被外界的信息所吸引，但现在，我能感受到身体的声音。每一个喷嚏，每一次肚子里的气嗝，都让我感到一种前所未有的满足和舒适。仿佛身体和心灵都在这个过程中找到了它们的平衡。