冬季腰腿肩颈疼痛高发？养护肩颈做好这几点是关键

随着现代社会的快速发展，越来越多的年轻人已经开始出现肩颈、背部疼痛等问题。尤其是久坐办公室的上班族，经常低头的手机控，在家料理家务，长期劳累的“肩颈患者”。而很多人在忍受疼痛的时候，却忽视了肩颈对于身体的重要性。

01为什么冬季腰腿肩颈疼痛会高发？

肩颈，是大脑的总开关，上注于头部和面部的血液都要经过肩颈通往全身。中医上讲，调节人体最好的方法就是打通气血，如果气血不畅的话，血液中的毒素堆积在肩颈，就会使肩颈硬化。

冬季是个寒冷刺骨又干燥无比眼皮下垂的季节，这刚一入冬，皮肤就忍不住干燥起来了。冬季人体对新陈代肩颈腰腿痛谢能力会有所降低，皮脂腺的分泌也开始减少，若此季节不注意保养，寒冬你会一直伴随着腰腿肩颈疼痛的烦恼。

中医称“风、寒、暑、湿、燥、火”为六邪。六邪之中，寒为冬令主气，寒为水气而通于肾，与肾水相应，寒邪致病以寒冷。由于冬季气温较低，致使人体受到风寒湿邪气入侵后，血液循环不畅，局部血管收缩，造成肩颈腿部等部位的血液供应变差，产生不同程度的肩颈腰腿痛。

02肩颈堵塞后果有多严重

经过肩颈的有无数条血管，经络，如果造成淤堵，后果非常严重。由于长期伏案工作、低头劳累使身体前屈，肌肉、韧带、关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损，血管中的疲劳物质等在肌肉筋膜里产生浮肿。久而久之形成骨关节的病变，使得椎间盘退化，产生骨质增生。同时伴随有眩晕，头晕，偏头痛，手指发麻，腿软等症状的发生。

03冬季养护肩颈应该怎么做？

1.天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环变慢，代谢物质排泄也缓慢，常可导致局部发生酸胀。同时，颈部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。因此会产生疼痛感。

专家建议，这部分人群冬季外出时可用戴围巾、穿高领衫的方式进行保暖，如感到酸痛不适，可以用热毛巾、热水袋等方式进行热敷，均有助于酸痛不适的缓解。睡觉时，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持平直或略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。如果不适持续得不到缓解，甚至还在加重，就应该积极到医院就诊治疗，避免发生严重的继发病变。

2.有部分患者越感到不舒服，越希望能通过多运动或多活动来缓解。

其实，在症状急性发作期，则要进行局部休息，不适合增加运动刺激，等恢复后再开始针对性的练习。最重要的是在日常生活中要保持正确的坐姿和站姿。古人说坐如钟站如松，这句话是很有道理的，现在很多人颈椎和腰椎不舒服，与他们不正确的坐姿有一定关系。

上班族注意自己的坐姿，坐在椅子上尽量让臀后部贴紧靠背，身子坐直，而不是上半部分靠着椅背，这样也会增大颈椎和腰椎的压力。眼睛要与电脑显示器相平，或略微仰视最佳，可以适当调高桌子或调低椅子的高度。和台式电脑相比，笔记本电脑，特别是平板电脑在使用时，人更易出现长时间地低头操作，这样对颈椎尤为不利，使用者可以把笔记本电脑适度垫高，使用平板电脑时可把电脑放在专用的支架上，避免长时间低头。

3.适当做些活动肩颈的运动

例如：自我按摩法。先按摩脸部，即用双手掌面分别来回搓脸的正面、侧面和耳后若干次，再用五指梳头若干次。然后再用2分钟时间，用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴，用拇指对颈背部痛点按揉。

做耸肩操。头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起，让颈、肩有胀感，1秒钟再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，1-6次为1组。每天早晚做3-5组，每天力求达到100-120次。耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎、促使颈肩部血流畅通的作用。它类似于物理治疗，天天做一定有疗效。

自我牵引法。就是将双手十指交叉合拢，将其举过头顶，放置于颈部，然后将头后仰，双手向头顶方向缓慢用力，并持续牵引5秒左右，连续3次。