2023年年度运动板块小结

2023年年度运动板块小结

-----阿拉丁956

年底了，总结一年的运动锻炼的得与失。似乎没啥“失”，好像是满满的正能量。哈哈！的确收获颇丰。

首先是3月26日制订的年度跑步目标，均已超额完成，且完成质量不错。

一是全马破四。原计划安排在11月份某一个重要节日进行的活动，因为赛事撞车，只好选择了10月29日的成都马拉松赛场。成都果然是福地，顺顺利利还算不很艰难就达成了（3小时58分13秒）。若不是因为赛事规模过大导致多跑800米，成绩还会更好看些。不过，对此，自己也已心满意足了。

接下来的后天（2024年1月1日）广东佛山容桂全马，应该是对2023年度训练成果的综合检测，估计不会让人失望——这点信心一直尚存。哈哈！但愿不是吹牛皮。

二是半马力争回归2019年巅峰状态时的1小时46分。2023年的半马，可以用“出乎意料”来形容。一场接一场连续的PB，把半马的水平从四塘田园马的520配速提高到了南宁马的445配速，整整提高了35秒/公里，半程完赛时间为1小时40分5秒，这真的太出乎意料了。

不要说自己想不到，其他跑友也认为不可思议。至于其中的奥妙秘诀何在，说实话，自己现在都还有点不太敢相信“这是真的”。巅峰状态时，为了破1小时46分24秒，多次努力尝试，除了一场1小时46分36秒稍微靠近目标值之外，其它场次均以失败告终。

毫不隐瞒地说，随着年纪的增长，对于破1小时46分，自己心里是没有谱的，也是没有任何底气的。这也是为何在武宣马与同学一起闲聊时要求打赌自己不敢下注之缘故。

可偏偏是无心插柳，成绩倒是出奇地理想，提早一年实现了进入大众精英选手行列的目标。这也倒逼自己谋划2024年目标时需要继续拔高一点点目标值，总不能没有一点点追求只顾在原地踏步——这点既不符合目标制订的常规逻辑，也不符合笔者的风格特点。哈哈！还得不懈努力。

三是自4月1日起，年跑量1400公里。这一跑量目标完成没有任何难度，毕竟每一个月均有200公里的跑量。4月份至年底累计9个月时间，目标值定得过于保守了，明年修正。

其次是持续不断地坚持站桩目标，也已经顺利完成。尽管桩感没有其他选手描述的那般神奇，但，每天30分钟的安静状态让自己的确受益颇多，至少内心平静、平和了不少。仅此一小点变化，均足以开环许久、嘚瑟许久。

再次是力量训练。今年是力量训练执行最为完整、最为果决的一年。跑步目标超预期实现，多多少少有力量训练的强大支撑，不然，估计早有伤病困扰无法正常训练或者无法超水平发挥了。

说来也怪，之前单纯为了跑步而跑步。尽管也知悉需要力量训练辅助，但，总还是有那么一点不屑，导致力量训练积累除了偶尔平板支撑外其它基本为零，只积攒了可怜兮兮的一点甚至可以忽略不计的力量训练时光——成绩无法快速提高也是情有可原之事了。

无论如何，今年的3.26开始恢复启动年度训练，能够有此成就实属意外。也许是前6年量变打下基础，也许是今年多了一份训练的科学性，也许是今年的突然开窍，反正成绩确实可以用“斐然”来形容——看来，付出还是有回报的。

展望明年，一如既往地持守这三项运动，暂时不考虑增加新的训练项目及内容。把这三项运动的基础进一步夯实夯牢，2024年力争全马进入345、半马进入137。

盯住上述目标不放松，把每一周、每一天的训练落到实处，奇迹是否继续出现咱不幻想，当下最为关键和需要掌控，顺其自然既是最优的锻炼状态——咱必须牢记且不间断地善意提醒。

努力了就是最好的，其它咱们改变不了的就交给老天爷吧，它可是最公平、最公正、最客观的。哈哈！继续努力不得商量。