2024年运动板块训练计划

2024年运动板块训练计划

-----阿拉丁956

今天是2024年的第二天，趁昨天的思考还在捂热阶段，今天

感觉到了一点点小的变化——希望能够持续稍长一段时光。

改变自己，到了必须刮骨阶段，尽管有这有那的不适应，但也必须如此。不然，“认真地老去”就是一句空话。趁现在还信誓旦旦、决心满满之时，借势一把，估计会有所改观。

诚然，期望值不能太高；毕竟，本性难移。但，若真的在微小之处修正了、调整了，人生应该更为顺畅和快哉——为了这美好的明天，刮骨也干了。哈哈！决心下得不错，对自己狠一点点。

昨天的容桂全马，起初就是奔破4的奖品来的，结果与期望值基本契合，也算是给2024年开了个好兆头，但愿2024运动目标均得以实现。

诚然，希望是希望，没有汗水浇灌的希望犹如挂在墙上的画饼，看起来美妙却下不来口。为此，2024年度的训练计划雏形勾勒如下（3项必选项）：

[if !supportLists]1、[endif]站桩。没有商量（全年休息日控制在10%以内）；

[if !supportLists]2、[endif]力量训练。也没有商量（每周必保4天以上、30分钟/次以上训练）；

[if !supportLists]3、[endif]跑步训练。刚性数据如下：

每周跑量维持50公里以上；

每周时长70分钟的渐进式心率训练课程一次；

每周时长100分钟以上的LSD训练一次；

每周时长60分钟的间歇跑训练一次；

每周时长60分钟的乳酸阈值训练一次。

至于其它选项，在必选项完成之后随机发挥，不作硬性规定。关于跑步训练及赛事参与，原则上参照以下思路执行。

1、对于小规模的赛事，改变参赛的初衷，必选项是：陪夫人一道驰骋赛道，多拍一些美美照。这种瞬间、这种美妙的时刻，有专业的摄影师免费提供美美照，是非常难得的机会，擅加珍惜及充分利用。

与此同时，也借此机会，为夫人做一些力所能及的后勤服务，提升夫人的信心指数，将2019年文案所言的“夫人每一场赛事都PB可期”真正落地。

2、对于大型赛事，参赛以全马为主。一是大赛参赛机会不多，全马赛事容易增添下一站赛事中签的概率；二是大赛事组织良好，全马也容易出状态，增添超水平发挥的概率，为PB积攒一些外围因素。

3、对于间歇训练，依据冬训与夏训在间隙跑训练的差异性——冬训强调的是基础能力储备，更看重长周期训练效果，在安排间歇跑训练时适当进行微调。

即：“冬训”期间的间歇训练内容更注重负荷的积累，也就是追求“组数”和“跑量”，侧重1000米*多组。夏天间歇训练更多的是提倡“短距离”、“大强度”，侧重400米*多组。

以上诸多配套的具体措施若能够得以真正落地，2024年一定可期，目标（全马345，半马137）达成应该只是时间问题。

想想，还挺兴奋和期待！

脚踏实地地践行吧！只管埋头遵循计划执行不问前程。哈哈！期待中......