今日晨跑5公里（2024003）

今天早起，我随手拿起《高效能人士的七个习惯》这本书。最近重温《微习惯》，也就顺道找出了家里与习惯内容有关的书籍。

书是常看常新。我翻开以前在简书留下的读书笔记。那是我在2019年的7月参加同读后完成的高老师布置的思考题。

屈指一算，读书笔记距今快4年了。我就是从4年前开始启动读书的。也开始慢慢地把书中提到的一些好习惯替代坏习惯，用于生活中。

《高效能人士的七个习惯》给了我一个地图，指明了一个方向。书中提到的七个习惯，并不是作者史蒂芬·柯维自己创造的，而是他根据众人的智慧及实践结果总结归纳j和提炼验证出来的。对我们现代人都适用。过了4年，此书读起来，我仍有许多感慨和收获。

跑步也是我的新习惯之一。过去上学，我最怕长跑，后来成年，我是断断续续地短跑。今年，我希望把跑步再次植入到我的大脑中，成为无意识的一种习惯。

今天的天气预报是“轻度污染”，指数没有超过150，那就出门跑步吧。

如果超过150，是我目前的认知还不能接受，也就不跑步了。

把每天跑步30分钟作为就和老年人散步一样的习惯。

不是什么高大上的励志行动，我的跑步也是一种记录。同时我也在传播我认可的一种健康观。

都说身体重要，都说要重视健康，那么如何落实在行动上呢？跑步是善待身体的运动项目之一。

今天我依旧是跑了5公里。

第1公里，我跑得很轻松。
第2公里，脑子就在思索该跑什么样的路线？决定还是折返跑。绕圈跑过的十字路口红绿灯较多。

3公里的时候，我就在注意听跑步软件的提示音。3公里，刚好过了前方的人行天桥。

我路过一个小区门口的公交车站。有一位穿着天蓝色校服、背着黑色大书包的男孩子，站在那里等车。他嘴里还在大声重复着单词。

学英语也是一种重复。跑步也是一种重复。我们都在为自己的小目标努力着。

3公里的时候，我开始有一点疲惫了。不断地提醒自己摆臂。

又想到了在上中学的时候，学校里优秀的体育王老师在操场上辅导田径长跑队员摆臂的画面。那个擅长长跑的、个子矮小的宋同学不知现在还跑步否？她手臂上绑着两根弹力带，快速摆臂的样子，深深刻在我的脑海里。

这和我在健身房教练强调放松时摆臂，也是一个道理。摆臂能给跑步助力，同时也让身体的关节回归正位。

如果不跑步，每天做做前后摆臂的动作也是一种放松方式呢。

到了4公里，我的手机报数。我还以为是5公里呢。看来，我的身体是多么渴望结束这个跑步啊。

最后的1公里，也正是战胜自己的时候。想当初跑3公里都是那么难，如今在4~5公里的时候又觉得难。难度延后了，证明心肺功能和体能进步了。

昨天也是到了这个坎，有几个红绿灯帮助，我挺了过去。

今天折返跑，此刻没有红绿灯，那么就要靠自己加速了。还好最后一公里，6分02秒，比4公里的速度更快了。

人就是这样，在不断地超越自己。在超越自己的过程中获得了满足感。这也是一种积极的情绪。

今天我是从3公里开始折返的。还留有走路的余地。一边走一边输入今天的跑步记录，完成今天的日更。

生命在于过程、在于体验和经验。而我们的大脑不靠谱，往往记录的都是记忆自我，并且夸大了痛苦的记忆。并且会用记忆自我做决策，常常不理性。

记忆自我记住的是总体与大概。人是用峰终定律来储存记忆的。有时，它会把我们美好的过程遗漏，有时总结概括的记忆是那些刺激较深的画面，会有不好的感受留出来。但它们不是当下真相。

因此，生活中主动留下这些记录，留下此刻的感受过程，是给自己的大脑添加积极美好的原材料。待回看翻阅时，那些快乐场面就会浮现，比在记忆里的那些自我的形象靠谱多了。

啰哩啰嗦想表达啥呢？
跑步是好习惯。去看《高效能人士的七个习惯》和《微习惯》，明白原理，习惯自来。

留下碎碎念的感受很重要，否则就再也找不回来了，去写日更，留下美好感觉，让痛苦随风而逝。

明白峰终定律的威力。去看《思考，快与慢》，一本了解自己，帮助选择、判断和决策的好书。