拒绝内耗 解锁自己

230807任书苗 新网师第122次打卡，今日打卡字数 1227字

生活中，常会出现越是不想记得的事情，越是忘不掉；或者，你是不是有过以下的经历：一件事，反复告诉过自己不要去想、不要去做，就越会想、越会做；睡觉前，越是告诉自己不要失眠，就越是睡不着；反复告诉自己要忘掉的人，却总是经常想起。原来，这就是″白熊效应".

一、丹尼尔·魏格纳的实验

1987年,心理学家丹尼尔·魏格纳做了一个简单却令人震惊的实验。他把实验对象被分为三组，然后给他们看一段长约50分钟的关于白熊的影片。看完后，他分别对三组实验对象说：

■“你们要记得那头白熊。”

■“你们可能会喜欢上那头白熊。”

■“你们千万别去想那头白熊。”

    一年之后，结果竟然是被告知“千万别去想那头白熊”的一组对当初观看的影片最有印象。这就是心理学上著名的“白熊实验”，它告诉我们，对于事情，你越想忘记，反而“记得”越清楚。

二、什么是“白熊效应”？

“白熊效应”又称“反弹效应”。是美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳做的一个实验。他要求曾经被白熊惊吓过或者是伤害过的人，不要再去回忆当时令人恐惧和害怕的场景，结果却是参与者全都不约而同的开始纷纷回忆起当时的场景。这就是“白熊效应”。

也就是说，当我们被要求不去想或者做一件事时，我们的注意力就已经被成功的“扎根”到这件事上来，并且不可能轻易忘掉，只能不断地重温这件事情。那么：

三、为什么会产生“白熊效应”？

从心理学方面来看，“白熊效应”就是一种思维叛逆，它会让我们感觉思维不受自己控制，常见于青春期。但哪怕是成年后的我们，不论是自己或是别人说“不要去想”或者“不要去做”时，都会诱发内心的一种抵触情绪。没办法，人类大脑的思维轨迹就是这样设定的，当我们刻意转移注意力时，反而会不断强化自己心中的思想与概念。

四、怎样摆脱“白熊效应”呢？

(一)转移注意力

当你觉得自己快被这只“白熊”所吞噬时，尝试转移注意力到自己喜欢的事情上来，并且做到十分投入。去旅行、去读书、去看电影、去拍照、去跳舞、去画画，从而忘却刚刚一直在意的事，这样可以有效的抑制原始的注意力。

(二)堵不如疏，直面想法

在面对这个想法时，不逃避，不强迫，直面想法本身。多告诉自己“我应该去做什么”而不是“我不应该去做什么”。

(三)自由书写，释放大脑内存

当脑子里浮现出各种胡思乱想的时候，可以通过自由书写的方式把想法记录下来，不要做任何的分析与评判。相当于把情绪从大脑中剪切出来，给大脑释放更多内存，完成对大脑的“减负”。

(四)学会接纳，顺其自然

对于“白熊效应”，最重要的就是接纳。“车到山前必有路”“船到桥头自然直”。接纳自己的负面情绪，改变固有思维：

就算失眠又怎样呢，越焦虑越坏事；

就算想了这件事又怎样呢，只是想法又并非现实；

就算忘不掉这个人又怎样呢，在心中的痕迹怎么可能轻易抹除。

所以，不妨大胆的放任这个想法，不去刻意让自己忘怀。越是克制，越会被情绪所控制，我们要做情绪的主人。要允许它的存在，学会接纳，顺其自然，不排斥不对抗，正面面对，才会让我们不被“白熊”所吃掉。

(五)向他人寻求帮助

当自己实在解决不了问题而且一直被这种想法所困扰时，可以向自己信任的人或者专业人士寻求帮助，从而减轻自己的烦恼负担。

有句话说的好“余生不长，别难为自己，能做什么就做什么”，及时行乐的心态并非消极，而是一种顺应自然的智慧。

总之，“白熊效应”人皆有之，宜疏不宜堵。唯有如此，我们才能和“白熊效应”和谐共处，最终登上成功的巅峰。